5年前突然想到國小曾經參加田徑隊. 大約花了半年, 從走0.4K到可以慢跑5K. 就這樣跑5年現在已經50歳, 前陣子發現一件很奇怪的事.
原本每天6分速跑5K, 跑完是那種心跳超快, 5分鐘內無法好好講話的情況. 上個月想說慢慢跑, 結果6分半速跑完10K? 感覺心跳也沒有很快, 只是隔天腳會"累".
以上情況可有什麼"稱呼"?
比較建議1天5K還是2天跑10K?
我45了，那住山上，無可避免有上坡
那五公里來說 前一公里是上昇70公尺(較陡 10-12%坡率)
後三公里較平 上昇30公尺
也就是我先跑上坡 去到一個平台 繞大圈跑 再下坡回家
以跑健康，減肥，非求進步或更上層樓來說的話
一：我的上坡 可維持七分半速 就可以嗎??
我發現我跑進六分半速的話，後面平台 會很累
二：平台上 我就跑六分半速就好 還是需像樓主 進到五分速?
三：最後返家的下坡(10-12%坡率) 可練跑嗎??
還是為了膝蓋 千萬別跑 用走的
免得跑下坡 傷到後 很難恢復
或是可試跑下坡 等膝蓋痛了 就不跑 用走的下坡 還來得及(不算傷到的意思啦)
四：我的心率 似乎居高不下 平均160 在上坡 會衝到182
返家時 算緩下坡，雖一樣六分速 但心跳卻175上下
(繞平台 也是六分多速 但心跳約為 160)
因為只有一個人獨跑山路 才跑一個多月 很多不解的地方
還望先進 多多指導 以免跑錯方向了
rstmeqft wrote:
一：我的上坡 可維持七分半速 就可以嗎??
我發現我跑進六分半速的話，後面平台 會很累
二：平台上 我就跑六分半速就好 還是需像樓主 進到五分速?
三：最後返家的下坡(10-12%坡率) 可練跑嗎??
還是為了膝蓋 千萬別跑 用走的
免得跑下坡 傷到後 很難恢復
或是可試跑下坡 等膝蓋痛了 就不跑 用走的下坡 還來得及(不算傷到的意思啦)
四：我的心率 似乎居高不下 平均160 在上坡 會衝到182
返家時 算緩下坡，雖一樣六分速 但心跳卻175上下
(繞平台 也是六分多速 但心跳約為 160)
山路是很好練跑的地方, 我也住在出門就要跑山路的地方
你的問題我個人的看法都是看心率, 配速非絕對,
你可以參考(目前月跑量300K+, 也是一個人自己跑的)
1.上坡看心率跑, 大概就最高心率的80-90%, 能不走就不走
2.平路依你的配速來抓
3.下坡可以跑, 但要注意落腳及跑姿, 肌群夠, 跑姿正確就不傷
4.多跑一些LSD(20-30K), 我自己都抓心率在130-150; 另每週1-2次間隔或配速跑(高心率中短程), 幾週後均心率就會慢慢下降了
平安喜樂
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