我目前31歲 跑齡大約四年，去年初開始跑半馬參加活動，目前半馬最好成績在今年二月金門路跑96分，但就這一次，之後開始越來越慢，練習也是越來越跑不下去，練習的距離變短 次數也變少， 我也有休息了一兩個禮拜再繼續，但還是一樣，有人有遇過這種情況嗎?
在5年前一時興起想說一生中至少要體驗一次全馬(之前體驗過泳渡日月潭)，於是用半年的時間在體育場練
在全馬完賽後沒什麼異狀、沒酸沒痛，但跟樓主一樣跑速降了，降到6分速每公里
也沒在意持續在跑，也試途把跑速提升起來但都提不起，不過就在二、三個月後漸漸右下背出現疼痛感
半年後出現類似僵直性脊椎炎的症狀，半夜背痛到想哭，要上個廁所轉身下床都有困難
看神經外科也看不出所以然，就只是開個肌肉鬆弛劑，吃了也沒效果
我的方法是休息不運動，連游泳也會引發背痛，休了3年症狀才緩解，去年才又開始快走
走了十多分鐘下背就又隱隱的痛，不適了就休息，慢慢增加運動量
今年已經可以跑了，現在能跑10k了，不過現在的跑速在6-7分速，不求快了只求無病無痛
慘痛經驗給你參考，建議休一陣子，跑時不要太著重速度建康比較重要
1.心態問題 (沒有壓力讓你不想追求進步等等其他心理因素)
2.過度訓練 (身體太疲勞導致訓練都變成反效果 可休息多天或參雜一些重量訓練 伸展操等等)
3.天氣因素 台灣夏天跟冬天差異甚大 不要用兩者去相比喔 下天配速大約都會慢至冬天10秒以上
建議目前夏天這種天氣 可以跑短距離 提高配速 假日有空閒早點起來跑長距離 等冬天賽季的到來吧
挖靠羊咩咩 wrote:
我目前31歲 跑齡大...(恕刪)
如果是四、五月開始出現跑速變慢、持久力不足的狀況，那多半就是因為不耐熱的關係，如果一直到這段時間還是持續有在跑步，理論上應該已經克服高溫的問題，雖然跑速同樣不太會提昇，但起碼應該不會到不能跑的狀態。
如果這段時間就是一直在休息的狀態，那一直跑不下去就很正常，通常休練超過一、兩個星期，心肺功能就會大幅度的退回沒有訓練的狀態，這個時候如果又心急的想以之前的最佳狀態來跑，在不習慣高溫和心肺能力退化的狀況下，就會更強烈的感覺到力不從心。
當然也不能排除身體有受傷的狀況，但是身體有沒有受傷其實自己最清楚，跑時身體有沒有某些部份會不舒服甚至會痛之類的，都是警訊，這就要問樓主自己了。
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