目前條件：
1、體脂10以下
2、短腿
3、跑齡9年
4、3000m / 10:35。5000m/1840
想要：
1500 sub 5:00
採取低跑量訓練法（我有買很多跑步的書…可以提供田徑隊的練法？
可以提供室內重訓的指導
以上，如果有現身說明，先感謝了。
我的練法：
速度練習：100*10、200*8、300*6，完全休息。
專項練習：400*8(休1分半)、600*5(休2分半)、800*4(休4分)、1000*3(休5分)
最大攝氧量練習：1000m*5(休3分)
長距離速耐力練習：8k
比賽模擬練習：1200全力跑
基礎期練絕對速度，也就是跑得快的能力，100~300公尺就盡力突破自己。同時培養體力，練8公里長距(配4:00/km)，基礎期可搭配重訓，練最大肌力。
專項期就開始配目標配速，400~80秒，600~2分，800~2分40秒。同時練最大攝氧跑。重訓要改成練爆發力，不要過量。
最後比賽前就練1200公尺目標配速，或是模擬1500公尺比賽跑。
跑量一周約50公里，去年練到4分46秒。
其實我練馬拉松的跑友，沒特別練1500，搭配定時的間歇跑，1500也可跑到45X，不過他的量很大就是。
我的3000、5000最佳成績跟你差不多，1500跑5分內應該不是很困難，而且我已經48歲了。
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