阿基里斯腱(後腳跟)初跑時刺痛感,有特定的收操方法嗎?

狀況說明:每周三次10K左右的慢跑。1~5K初跑時段，在後腳跟(不是腳底板)附近會有些許刺痛，我採取慢速跑(around 6:30/ 1K)，縮小步輻，儘可能全腳掌著地(似乎有效)....在6~8K後逐步消失，但隔日會有些不舒服感(跑後有跟著油管上的許多收操介紹坐收操復原)。
想請教:有類似經驗的跑者,可以分享如何自行解決的方式嗎?(比如:(按摩or特定收操動作)謝謝!希望在上醫院找醫生前,先自我拯救一下.....)感謝!