左膝蓋問題 - Mobile01

來換吧~~~~~~~~

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樓主

2019-04-05 11:39

前年吧因為想要慢跑變開始跑步

那時候新手跑了8公里還是 10公里

突然有一天跑一公里過後左膝蓋外側會痛! 但是停下來後就不會走路跟上樓梯都沒問題

後來嚇到暫時不感慢跑隔了大概一年吧

想說自己會恢復

但是情況照舊!!

跑至1公里至2公里出現這個狀況

是要掛哪一顆去看....

2019-04-05 11:39 發佈

文章關鍵字左膝蓋問題

井底市民

井底市民
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2樓

2019-04-05 11:51

台南奇美醫院運動傷害科

來換吧~~~~~~~~ wrote:
前年吧因為想要慢跑...(恕刪)

小丑與白癡的差別，就是小丑知道什麼時候該停止表演

uranuslp

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3樓

2019-04-07 19:37

來換吧~~~~~~~~ wrote:
前年吧因為想要慢跑...(恕刪)

髂脛束症候群，跑者膝
可以搜尋看看，先停一陣子不要跑吧

通常此時左腳在下樓梯懸空的時候膝蓋會特別痛，如過跑一跑有這種感覺馬上停才是上策。還有康復後可以試試看不要逆時針跑操場，改順時針也會改善。

應該不會持續到一年這麼誇張才是.....

kim大頭

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4樓

2019-04-07 22:23

應該是ITBS, 請用滾筒放鬆

DKS2000

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5樓

2019-04-07 23:14

根本原因是跑步姿勢錯誤

造成跑步姿勢錯誤為臀大肌、臀中肌無力

滾桶及一些舒展運動算是物理治療，但不把不平衡的肌肉練好，以後還是會發作

以前學生時期有同樣經驗，持續兩三年，看過醫生做過類似物理治療，效果只有舒緩

當兵的時候原以為完蛋了，永遠不能跑步，沒想到竟然完全沒發作

banco2716

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6樓

2019-04-08 12:34

看起來像髂脛束症候群
建議你先去給復健科看一下
如果確定是髂脛束症候群
學著用滾筒放鬆吧
滾筒+瑜珈墊沒多少錢
跑步要慢慢漸進
平常沒在跑的話一下子跑太長
很容易就中髂脛束症候群
肌力要練，才能夠慢慢加長距離

來換吧~~~~~~~~

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樓主

2019-04-08 13:12

好的謝謝大家的回復

　
一開始跑步傻傻的跑　沒有循序漸進

跑步前的熱身　網路上百百種　

熱身到底要多久才開始跑 5分鐘嗎還是等筋熱開在開始? orz

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我後來想起來休息的那一年的時間

有在騎自行車！！！

Vian_sonic

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8樓

2019-04-08 15:32

幾年前我也有發生過版主所敘述的髂脛束摩擦症候群徵狀
在發生之前一直都是騎單車為主,年里程數近萬公里 bye

在得到ITBS後,開始每晚邊看電視邊做深蹲,
從每晚30下／組,逐漸增加到每晚5組深蹲(約150下）
持續做了約2個月（期間還是照常減量騎單車）
再開始從3K,以7~8分速慢慢跑,觀察腿部的運動反應

約慢跑觀察一周,腿部膝蓋沒有任何不適後（深蹲每天5組照做）
才以每一週為觀察期,從3K/5K/7K/10K/15K/21K 循序漸進增加距離
今年要朝20馬邁進～ rock

基礎訓練很重要．．．
祝版主早日恢復　！