衝刺+慢跑能夠降體脂嗎?

紅茶瑪奇朵SJ
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樓主

2019-03-26 13:52

個人原本175 87
去年12/17開始決定要減肥了
靠著跑步+控制晚上飲食+不喝飲料不吃消夜目前69公斤
但在69-71這區間已經來回一個月有了
個人是希望這次能瘦到65-66間
但現在已經卡闗，就是沒辦法再往下降，有時還會回到71= =

來這邊爬文才知道原來跑步不會瘦身，要降體脂
但我也不想花錢去健身房做什麼重訓

個人目前每天跑三千，是從減肥開始不斷增加的~
三千不停已經大概持續快一個多月，但我覺得我的體能也不可能再更多了
好像有在網路上看到可以衝刺跑+慢跑+衝刺跑+慢跑可以降體脂
請問這樣真的可以降體脂進而再達到瘦身的目標嗎?

2019-03-26 13:52 發佈

文章關鍵字慢跑衝刺

uranuslp

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2樓

2019-03-26 15:14

紅茶瑪奇朵SJ wrote:
個人原本175 87...(恕刪)

好厲害，我一開始身高體重跟你差不多
但我目前體重大約80，不過我沒有天天跑。
不知道目前體脂多少?
175 67算標準體重了

patrick0908

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3樓

2019-03-26 15:24

版大您好：
這是我這個月至今的跑量

我這樣跑其實體重沒什麼明顯變化，但體脂肪有微微下降的趨勢。(172cm、72kg...現在)

很欽佩您有辦法透過飲食控制來使身體更健康，我是不忌口，但會注意一下吃進去的東西，盡量少炸少油少鹽少辣 ...
不曉得3K/日您的pace大約是多少？如果pace+20~30秒可以拉長一倍距離，也就是每天跑6km，我想應該會有效。

您有提到『衝刺跑+慢跑+衝刺跑+慢跑』，看起來應該是間歇了。
這是種高強度的訓練，建議先了解一下衝刺跑、慢跑，依您的體能來說各是多少的速度，再來執行會比較好唷，
不然間歇到受傷的並不少。

以上建議，請參考，謝謝!!

Patrick

SeanGray

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4樓

2019-03-26 16:43

紅茶瑪奇朵SJ wrote:
個人原本175 87...(恕刪)

平常飲食呢? 我朋友是會刻意食用水煮雞胸肉跟菜之類

cyzcamera

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5樓

2019-03-26 18:16

降體脂最重要的是吃...吃
吃對東西就好，
訓練跟降體脂沒有很大的關係

我朋友3個月前，我帶他去健身房

他的體脂從17.2降到現在9.7（腹肌，人魚線都出來了）

我真的嚇壞了..怎麼可能降這麼快

我問他怎麼做到的，他只說認真的吃對東西...

他的食譜也是要有毅力的人才能做到

橘子爸

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6樓

2019-03-27 3:31

慢跑加間歇是可以降體脂，不過所需的質跟量都要很高
月跑320公里，一星期二次間歇，周末一次長距離
體脂由13左右減到10以下

finzero

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7樓

2019-03-27 8:31

樓主說的就間歇跑吧，
全力衝刺然後慢慢跑恢復，
像這種HIIT要有一定的身體素質，
不然很容易受傷。
話說認真跑完一次訓練會暫時不想再跑步。

紅茶瑪奇朵SJ

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樓主

2019-03-27 8:35

uranuslp wrote:
好厲害，我一開始身...(恕刪)

體脂我是只有用app查，目前是22.4
不過我也不知道準不準確

紅茶瑪奇朵SJ

紅茶瑪奇朵SJ
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樓主

2019-03-27 8:44

patrick0908 wrote:
版大您好：這是我這...(恕刪)

大大你很厲害
跑我的3倍以上的量之多
曾經，開始能一次跑到3k時覺得自己很有成就，搞不好可以去參加3k或5k馬拉松
但後來發現我好像也就在這邊就上不去了
我的平均配速只有6km而已
不知道是不是因為我天天都跑的關係也不習慣做熱身跑完也沒在做什麼
小腿按下去都會痠痛
有時候狀況好大概2k多還不會累
但大部分都是1k後就全是靠意志力在跑了

其實我也擔心間歇跑我的體能能不能應付
我怕快衝刺後後面要靠更大的意志力支撐了

紅茶瑪奇朵SJ

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樓主

2019-03-27 8:47

SeanGray wrote:
平常飲食呢? 我朋...(恕刪)

我早餐中餐都正常
晚餐的話都是弄一些蔬菜下去電鍋煮然後會放魚或一塊肉輪流交替
對我來說晚上吃這個也是一種痛苦
因為不喜歡吃所以吃的量也不會太多
不過差不多半個月後，大概吃完晚上也不會再覺得餓了