小弟慢跑給個建議

s09001118885644

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284分

樓主

2018-12-20 18:58

目前跑步機速率按8 跑30~40分(看身體狀況而定)

年齡31 身高174 體重80

要加快還是跑更久??

運動目標希望提升短跑肺活量

2018-12-20 18:58 發佈

文章關鍵字慢跑建議

uranuslp

uranuslp
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8010分

2樓

2018-12-20 19:51

s09001118885644 wrote:
目前跑步機速率按8...(恕刪)

其實跑40分我覺得夠了，如果是我會加快速度時間一樣40分。
我的體重身高跟你差不多，目前是跑操場。每次5~6km,約30~40分。冬天目標維持住不變胖就好，只求跑健康不受傷。
夏天再來努力操一下

不喜歡跑步機，因為突然想衝還要按加速。不能隨興跑

hai1

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33分

3樓

2018-12-20 20:15

我覺得任何運動都不能過量或勉強自己
如果你覺得這樣的運動量你可以負擔可以循序漸進慢慢往上加
我自己有跑過一個小時，但跑完下來會有點貧血
去操場跑步設定個5、6公里也是不錯的選擇喔！
重點是自己身體負擔得起我覺得就好了

利拉克

利拉克
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4樓

2018-12-21 11:19

s09001118885644 wrote:
目前跑步機速率按8...(恕刪)

既然你的目標是希望提升短跑肺活量

那當然是跑短&跑快

但個人建議不要直接這麼做

太激進的提升速度或跑量非常容易受傷

建議還是維持現有狀況多跑一、兩個月

讓肌肉能跟上體感後

再慢慢提升速度

利拉克的格納庫 - http://www.zluck.tw/

帶著貓騎車

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5樓

2018-12-22 21:53

先試著增加斜度到1，速度10分鐘後增快到9

傑森543

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6樓

2018-12-24 14:12

調整跑步機的坡度，起碼調到22以上，速度可以先維持現狀，這樣就能提昇心肺能力，也比較不會受傷

s09001118885644 wrote:
目前跑步機速率按8...(恕刪)

黃偉喆

黃偉喆
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7樓

2018-12-27 12:44

如果是肺活量我覺得可以增加時間

如果要減脂就要加快增加燃燒速率

chun000

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8樓

2018-12-27 18:28

s09001118885644 wrote:
目前跑步機速率按8...(恕刪)

速率8有點慢，快一點燃酯比較有效率，9.x至10跑看看，太累再調回8，反覆升降

常新

常新
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9樓

2019-01-07 20:03

建議不用想太多了，每天持續天天跑自然會增加距離跟速度的喔。

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