小弟目前週跑40公里
一個禮拜一到五都跑8K
時間大概40分
去年渣打半馬跑97分完賽
今年報了渣打的全馬
最近兩週都跑了LSD
可是第一次跑28K2小時32分
第二次跑30K2小時44分
可是都跑到好累，腳撐不下去的感覺
小弟現在172公分68公斤
是體重太重嗎？
請問有什麼方式可以讓LSD跑更久更遠
微胖但可以接受，不用刻意減重，慢慢跑慢慢瘦就好
都跑8K、40分
【5分速】，在小弟路跑社團裡，你算高手區了，繼續維持，重點，不要受傷
去年渣打半馬跑97分完賽
半馬比我厲害，我都超過1個半了，可能我都報全馬，很少半馬
LSD-28K-2小時32分
30K-2小時44分
可是都跑到好累，腳撐不下去的感覺
渣打還早，到明年的01/13，照這個速度，應該有機會破4（四小時以內）或者四小時初一點點
LSD只要練到1/2~2/3(21~28）全馬就沒問題了
如果您有同步於【馬拉松世界】加可好友，幫您分析看看（私）
先設立目標（例如：4小時30分），初馬建議不要太拼，留點空間給未來（進步）的理由
第一次衝太高，未來進步空間有限，沒幾年就報（跑）不下去了
無傷完賽才是馬拉松世界的最高指導原則
社團裡蠻多傷兵的
有一位高手給大家的建議，新手不要練快，以穩定5分速為原則，對了您的月跑量還要再提升一些哦
加油，共勉之
jacky814016 wrote:
我的LSD都跑到26...(恕刪)
渣打馬還有將近2個月，你現在就跑到30K了有點太快，其實你接下來的8個星期可以循序漸進一路從20K開始加，每個週末加2K讓身體逐漸適應加長的距離，加到32K後，在賽前的2週的週末就分別跑個半馬以及15K左右減量跑即足夠
另外一到五跑8K是比較頻繁一些，建議可以週間跑4次，每次拉到10K，週末挑一天跑LSD，這樣一個星期可以休兩天，如：
星期一二 四五 各跑10K，三六休，星期日一大早跑LSD
LSD不是只有跑，還要同步練習長距離時的補給，你在跑全馬時何時補水吃補給都要在LSD時就練到...
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