跑齡7天,跑起來很辛苦,朋友建議我從快走開始.

消防小天使
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樓主

2018-07-23 19:35

小弟今年36歲165cm體重78公斤,老實說從小到大從沒瘦過,直到7天前才開始

重視自己的健康,以前天天去游泳,但肚子還是很大1圈,這7天開始慢跑,但跑

起來超痛苦的,連跑個1K都很痛苦,朋友怕我運動傷害,建議我從快走開始,但

我快走都走不到會喘的感覺,所以就開始慢慢地小跑步,從超慢跑開始,跑了7天

體重沒甚麼變化,可能也跟我飲食也有關係吧!我都跑完後拉筋接著就吃正餐,

拜了Google大神發現有文章說運動完半小時至一小時內可以吃正餐(比較不會長脂肪)

但也有文章說運動完一小時後才可以吃東西~到底是運動完後馬上吃正餐會比較好

還是隔一小時後再吃正餐會比較好呢?? 謝謝指教

2018-07-23 19:35 發佈

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怒海孤鴻

怒海孤鴻
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2樓

2018-07-23 22:22

我40歲165cm/70kg，
我原本也是超厭惡跑步，
覺得跑步真是會累死人的運動，
以前當兵跑3千是會跑到吐那種，
後來覺得光騎腳踏車好像運動量不夠，
想說試試慢跑，
一開始跑3k邊跑邊走，腳痠得要死，也快喘不過氣，
不過跑了幾次慢慢愛上跑步，
現在跑齡已經快1年了，
中間還因為膝蓋痛斷斷續續跑，
現在變66kg，
而且下班晚上就可以跑，很方便，
騎車就變成只有假日騎，
如果膝蓋不會痛就還好，
像我最多只能跑15k，
不然膝蓋會受不了

買跑表，買防水運動耳機，
夜跑河濱又有一堆正妹可以看，
慢慢的你會覺得慢跑真是一種享受

至於飲食我都隨心所欲

sardine001

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3樓

2018-07-23 22:35

消防小天使 wrote:
小弟今年36歲165...(恕刪)

去年我快走加慢跑，幾乎每天1小時，有時選出太陽時才出門，汗流的多，不瘦都難。

慢跑很容易，一直跑下去不容易，加油！

cyld1607

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4樓

2018-07-23 22:58

小弟曾經也是很討厭跑步，當兵跑３０００是會跑完躺地上喘不過氣的那種
直到去年有天發現不能再這樣下去，體重直飆到１０７公斤，身高１８３
於是下定決心拾起那雙很舊的慢跑鞋，因為跑步是最不需要人陪的運動只需靠自己
也不用在意別人眼光的跑步，想怎麼配速就怎麼配速，愛怎麼跑就怎麼跑

從一次跑不到１公里就會喘到不行，到現在一年後可以一口氣跑完７公里（月跑量大概９０公里）
也許實在不是很榮幸，但我覺得我挑戰了自己最不擅長的領域

偷偷講個小故事
有一次跑到３公里實在喘不過氣，於是就乾脆連煙都不抽了
煙癮９年多，必須一天兩包的量，喘倒覺得懷疑人生的時候就不抽

慢跑不難，難的是堅持
別怕挑戰自己，願意跨出那一步的時候你就已經超越了很多人了

一年後體重９６，還在持續下降中

與你共勉之

bbn019

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5樓

2018-07-23 23:29

消防小天使 wrote:
小弟今年36歲165...(恕刪)

可以去youtube 查一下慢慢跑
慢慢跑很適合剛開始運動的人，可以調整身體素質。

有氧運動(慢跑快走)之後，當然要補充一下運動的消耗。運動後30分鐘，吸收效率會些微提升，差異是有，但是沒有很大。

不過你的飲食內容，才是關鍵。
運動後，可以吃高蛋白食物，和少量碳水化合物食物。一方面是補充運動消耗，一方面是修復肌肉，然後睡眠要正常。

丁ㄟ

丁ㄟ
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6樓

2018-07-24 9:01

先飲食控制和健走吧
體重下降個5~10公斤後再來跑步
平時不運動突然跑步又拖著這麼重的身軀
當然累又沒效果
跑個幾次你就會想放棄了

luowen

luowen
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7樓

2018-07-24 10:00

就你的問題，我認為直接吃跟一小時吃差異性不大，重點在於請勿過量!!

運動是健康，飲食控制才能減肥

小弟也幸福肥了多年，最近開始積極瘦身

建議每天運動30分鐘，不管是跑步，游泳，健走，單車，跳繩.....

養成習慣慢慢進步，搭配控制飲食，就會慢慢瘦慢慢健康了!!!

我身高190 五個月已經瘦了20 KG.... 目前 88 kg !!

一起努力吧

allmymemory

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8樓

2018-07-24 10:18

您如果把慢跑的目標擺在減肥，而且又覺得不是那麼開心於跑步的話，那我給您最好的建議是，飲食控制遠比運動效果來的迅速。

HankWeiWei

HankWeiWei
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9樓

2018-07-24 10:43

只有累積,沒有奇蹟
沒有捷徑,只有路徑

以你的身高體重來看,再加上沒有慢跑的習慣
一開始就跑到喘我覺得身體膝蓋可能會造成很大的負擔
且會因為感覺到"累"導致無法長期持續

我也建議剛開始不要這麼高強度勉強自己
先以快走->拉長快走距離->增加快走速度
先讓自己身心習慣"運動",讓自己運動後有感覺到愉快
自然而然不會覺得累

往後再慢慢跑起來
慢跑->拉長慢跑距離->增加慢跑速度

若以減重為目的,還請配合每日飲食&白開水的攝取量

nwcs

nwcs
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10樓

2018-07-24 11:28

如果只想減重,其實很簡單,上午.下午.晚上各喝完1000cc白開水,每天搭配簡單1個小時的運動,散步跑步慢走騎車隨便你,戒掉糖分和消夜,不暴飲暴食,早睡早起,樓主情形一個月應該可以瘦下1-3kg,但這只是開始,想要瘦得健康,運動量不可少.

消防小天使 wrote:
小弟今年36歲165cm體重78公斤

先做健檢,看一下三高,膝蓋,瘠椎有無狀況

消防小天使 wrote:
以前天天去游泳,但肚子還是很大1圈

游泳不用腰力?應該算浮潛,要不要改成水中散步2KM,記得要用腰力帶腿前進,而不是腿力蠻力前進,這樣會傷膝蓋.

消防小天使 wrote:
我快走都走不到會喘的感覺

走太慢了,無法加速就抬高膝蓋加大步伐前進

消防小天使 wrote:
從超慢跑開始,跑了7天
體重沒甚麼變化

才7天,至少跑1個月再說,比較準確
有汗流浹背全身盡濕嗎,好歹把身體水分流失一些掉,不然只是暖身,不會有減重效果
跑步是個人認為最佳的消除水腫方式,不流汗的跑步等於在散步
不必拘泥體重,簡測看腰圍,深測看身體健康指數,尤其是內臟脂肪和肌肉量
其實當你覺得越跑越輕鬆越快或是可以承受更高心率時就有成效,因為不是體重減輕就是肌肉量增加或心臟機能加強了

消防小天使 wrote:
還是隔一小時後再吃正餐會比較好呢?

剛開始不必斤斤計較何時吃
要計較吃甚麼,吃多少熱量比較實在,減糖戒消夜是一定要的

我目前是慢走和騎單車交叉,7/1開始,現在月底了,體重都在誤差範圍內,沒增加但也沒減少,唯一感受是腰圍小了一點,膝蓋瘠椎都有問題,慢跑個500公尺就會痠痛,只能用慢走,但至少一趟下來都能滿身汗,可以避免感冒冷氣病上身.

樓主還年輕,持之以恆,每周5天,早晚各跑個4公里,跑個3個月一定有效果.

最後都要說一下:手機去裝個免費的健康APP,幫你算一下運動距離時間和消耗的卡路里.