膝蓋外側痛 - Mobile01

小偉.☆
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樓主

2018-05-16 18:40

各位大大好，請問跑步這個部位會痛是...？

前一年跑一次就中傷了當時邊跑邊忍後來筋一拉不得了當天晚上不能走路，隔天看復健科也沒說什麼只開了條藥膏跟做熱敷電療而已

等於兩年沒跑了

今天又鼓起勇氣慢慢跑，跑了兩公里多覺得還好沒什麼事，但後來斷斷續續的跑發現開始有點感覺於是就都用走的回家不敢再跑，目前也不敢拉筋

我目前這樣隔天適合繼續跑嗎？

膝蓋外側痛

2018-05-16 18:40 發佈

文章關鍵字膝蓋外側痛

cchou

cchou
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2樓

2018-05-16 19:32

大概是itbs

最近久沒運動一跑也中了
先別跑了
多休息放鬆,加強肌力吧

小偉.☆

小偉.☆
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樓主

2018-05-16 23:00

好的，我有大概查詢了一下
謝謝

wyldkao

wyldkao
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4樓

2018-05-17 9:46

ITBS....
我之前重新開始慢跑也是中了幾次...
真的要先休息..然後建議先慢慢跑不要快逐漸增加距離再加速度

cyzcamera

cyzcamera
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5樓

2018-05-18 9:30

ITBS.....

我跑步是沒有發生過，但騎公路車發生過，痛到不能走路

後來做完公路車 fitting 後沒再發生

這個問題跟跑步姿勢還有肌耐力有關

所以先休息，慢慢調整姿勢，和鍛鍊肌耐力下手

madyung

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6樓

2018-05-19 21:23

我的痛點位置差不多也是那個位置.是那種刺痛感.跑的過程中大約在2k會出現.
但很快會消失. 可能是當下會刻意去放鬆腿部肌肉.這樣跑7k的距離會刺痛感會
斷斷續續發生.到也不致於痛到跑不下去.我從去年11月岱宇初半馬/12月台北半馬
/今年4月宜蘭奧林匹克半馬.都會發生這種狀況.慶幸的是可以跑完全程不影響.
但結束幾個小時後刺痛感會越來越明顯,尤其是下樓梯時更是加劇.

我曾經休息一個月左右不跑.但這期間沒特別練肌力.一跑還是會發生.在不確定該
休息多久才會完全康復(甚至懷疑光休息根本就不會完全好).我目前採取的措施是
跑完立即冰敷不舒服處.就算當下是沒有很明顯得不舒服感,還是冰敷變成一種習慣.
大大緩解這個問題.幾乎不會影響下次練跑的狀況(個人是跑一休一.每次7k左右).
且發現跑速越慢痛感更不明顯(大約是從6.4分降到8分速).

如果你是屬於那類不跑會很痛苦的人.或是有賽事需求,不能間斷練習.可以試試冰敷
方式且先降速慢跑.同時加強股四頭肌的肌力.還有調整跑姿.或許暫時可以不需要停止
跑步的習慣.

附帶一提.我只要調整成前腳掌落地跑姿.變成膝內側會有不舒服感.所以目前是以腳跟
跟腳掌著地交互練習.還在朝腳掌著地跑姿方式努力中.

willycoffee

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7樓

2018-05-19 22:34

小偉.☆ wrote:
各位大大好，請問跑步...(恕刪)

休息幾天再跑.跑到不舒服就停.回家馬上冰敷（跑完冰敷.隔天就不太會痛）.過幾天再跑......跑到肌力夠就不會.也可做些運動.增加肌力.

bbn019

bbn019
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8樓

2018-05-19 23:15

小偉.☆ wrote:
各位大大好，請問跑步...(恕刪)

王偉全醫生:奔跑吧！臀大肌
http://tw.running.biji.co/index.php?act=info&id=93467&q=news&subtitle=%E3%80%90%E7%B6%9C%E5%90%88%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E5%A5%94%E8%B7%91%E5%90%A7%EF%BC%81%E8%87%80%E5%A4%A7%E8%82%8C

抱歉，手機版01不知道怎麼弄連結，反正用標題去google也看的到。

慢跑盡量以臀大肌為主要推力，股四頭肌輔。醫生寫得很細，不贅述了。

MXMY

MXMY
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9樓

2018-05-28 4:03

ITBS理論上是高跑量或者突然增加太多跑量才會發生啊，

你這樣第一次跑才跑2公里就發生，建議你：
看醫生
鍛鍊肌肉
研究跑姿

隔天當然不要跑，如果是ITBS，隔天跑絕對再次發作。