減重請教 - Mobile01

恨楓
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樓主

2018-04-10 14:14

想請問各位都如何減重的，可否分享一下經驗談。

小弟目前172/80初，跟之前大學比胖了10公斤左右。

想恢復到70左右。

昨日網上訂購一雙asics的跑鞋，雖然跑步對小弟來說算是很弱很弱的弱項，

是想說跑不動的話就散步，慢慢進步。

但意志力薄如蟬翼啊，不曉得各位都如何堅持的呢？

2018-04-10 14:14 發佈

lard0921

lard0921
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2樓

2018-04-10 15:36

單純跑步要減肥會很辛苦喔
跑30分鐘以上才有效果不然前30分鐘都是消耗水分而已你隨便喝水就補回來了

建議還是要搭配飲食材有用喔不然就是每天跑一小時以上!! 加油瞜

恨楓

恨楓
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樓主

2018-04-10 16:25

本來我是都騎腳踏車。

來回大概30公里。但沒有每天。

我覺得問題在我嘴饞，難忌口xd。

yang_han_wen

yang_han_wen
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4樓

2018-04-10 22:40

慢跑效果比單車好，但要循序漸進，否則受傷就得不償失了。

意志薄弱者，建議跑河堤，找兩座橋樑間的適當距離河堤，沿途跑一圈，這樣就沒辦法中途放棄，跑不動也還得走回來。等習慣了，就可以天天跑操場了。

本來我是都騎腳踏車。...(恕刪)

Argow226

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5樓

2018-04-10 23:05

應該要重訓搭配有氧，只做有氧減重減掉肌肉的比例會很高，未來也比較容易復胖

恨楓

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樓主

2018-04-10 23:34

體能不好，也不可能多勉強自己xd。

不像之前能跑個5000⋯

恨楓

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樓主

2018-04-10 23:35

重訓的部分⋯不就得跑健身房？

有一段距離⋯而且鮪魚肚不好意思去那邊丟人啊xd⋯

小緯0510

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8樓

2018-04-11 9:28

我反而覺得單車比慢跑好
騎車雙腳不用負擔全身身體重量
除非惡搞，不然比慢跑還不容易受傷
慢跑一次頂多跑個三小時就很了不起了吧
但是騎車可以騎一整天

要減肥減脂，在飲食都有正確的情況下
騎車可以騎更久，維持燃脂心率下也不會像跑步那麼累

你瘦不下來是因為騎太少，騎乘強度太低
我一個月騎1500km
假日一趟都200.250k在騎的
我現在已經怎樣吃都不會胖
46歲183 74體脂14
當然我也有穿插重訓
但是因為愛上騎車
比例已經變成8：2(原本5：5)
騎車會上癮(我想應該是我強度太高，腦內啡造成的)
上個禮拜也才騎三次
就騎了600多公里爬升七千多公尺

話說回來
沒有意志力，耐心
你不管做什麼都不會成功

yang_han_wen

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9樓

2018-04-11 11:09

你太強了啦，一般人應該很少有你這般衝勁跟時間。

之前的回覆是就減重這件事上的認為，加上騎車真的要有很長的空餘時間，慢跑每天只要撥出半小時到一小時，就很有成效了；不然就是要挑山路騎，然後想辦法不落地。

昨天編輯舊文章想補充但上傳失敗，所以順便在這邊補充：為了避免中途放棄的情況發生，建議一開始找兩座距離適當的橋樑，然後沿著河濱跑過第一座橋，沿途繞一圈後從另一座橋回來，這樣就算中途跑不動，你還是要走著回來，等習慣後，就可以天天去操場繞圈了。

我反而覺得單車比慢跑好...(恕刪)

Argow226

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10樓

2018-04-11 11:25

yang_han_wen wrote:
你太強了啦，一般人應...(恕刪)

減肥就是要消耗熱量，減掉肥油，降低體脂率，所以其實可以消耗熱量又能增加肌肉的重訓才是最有效率的。

只是沒運動習慣心肺功能不夠強需要先

以較大比例的有氧運動提升之，否則重訓的強度也不夠。

只做有氧真的蠻容易復胖的。