上週六跑到八公里處，膝蓋一陣痛，感覺很像扭到，忍了幾分鐘，那痛感也過了，也算順利跑完了預定目標10公里。
但，麻煩事來了，當晚，與地平行走路沒有明顯痛感，但上下樓梯，那膝蓋的痛處就隨彎曲而痛。
回憶起來，似乎也有過幾次這樣的經驗，印象中幾天後慢慢就恢復正常了，但這次，至今已經六天，那痛有好一點，但始終沒有消失。
神奇的是，過去這六天，我還是可以跑步，雖然有那麼一點點的卡感，但幾乎沒有影響，直到你上下樓梯為止。
GOOGLE一下，感覺很像是髕骨的問題，有點擔心這會不會永遠就這樣故障下去？有在想是不是要去看醫生，但我又怕醫生對我下『禁跑令』，我想我會腳癢到比腳痛還難熬。
請教各位，你們有過這樣的經驗嗎？你們都會去看醫生嗎？還是做什麼事讓它盡快恢復？
一、跑姿調整(試試腳步輕一點，聲音越小越好)
二、裝備調整(試試買好一點、輕一點的鞋子)
一位跑者，尋找自已適合的良鞋，很燒錢的
三、跑前暖身(膝繞環--加重一點、左繞、右繞、內開繞、外開繞...),再補個開合跳100下
四、跑後拉筋（很重要，小弟覺得比跑前暖身比重還高）
五、洗完澡後，瑜珈滾筒做深度按磨
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