日本福澤潔教練的馬拉松訓練疑問？

joshwang

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樓主

2018-01-31 16:12

在破3小時30分的15公里漸速跑要從5分30秒最後拉到5分速，請問所謂的「最後」是指時間還是距離？還有5分30秒是不是指一公里只要5分30秒就可跑完？5分速是不是指一公里只要5分鐘就可跑完？

2018-01-31 16:12 發佈

文章關鍵字訓練日本福澤潔教練馬拉松訓練疑問

looooholy962

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2樓

2018-01-31 17:45

請問可以看你的出處嗎？
我也是好奇

willy101077

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3樓

2018-02-01 18:58

已經有完成的福澤課表可以直接使用了，所以只要按照課表操作即可！
無需擔心幾公里的配速是要以距離還是速度來做操作，直覺、簡單、輕鬆！

高雄黃小菲

高雄黃小菲
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4樓

2018-02-02 8:57

福澤潔的"最後"關鍵是最後1KM，日文原本有提到很多練習細節
你可以前面14KM都跑5"30，14KM開始跑5"00也是符合書中的原則
但只用這種練習內容，跑進330難度不小

而且所謂的BUILD-UP 最好是自然而然的提速，不是靠主觀意識從5"30→5"00(EX：現在是5"00，等等5KM後要加速到4"45)

另外15KM只是針對單次練習，不是說一天只需要跑15KM
可以的話一天跑2次反而比較有機會達成(倒不需要一天跑2次15KM)

尊爵小黑

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5樓

2018-02-02 16:37

高雄黃小菲 wrote:
福澤潔的'最後'關...(恕刪)

看這類書!都沒告訴你前提!
到底是一般人適用
或是有底子甚至科班
不過330真的不難
只要練習質量有到基本上都沒問題
底子先打好吧

jimmyann

jimmyann
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6樓

2018-02-03 8:51

福澤馬的練法應該是針對沒特定賽事，一般上班族平常例行訓練使用。特色是任何單日訓練時數均不高，強度也低，適合中高年齡層，但缺乏週期式調整。進步上會較為緩慢。但330倒也不是什麼難事。

但初學者若跟不上，我建議整體配速再放慢點，先以破345或400為目標吧。