第一次跑10馬，腿就廢了，請問過來人的恢復期？

凌妲

凌妲
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樓主

2018-01-29 16:35

週日第一次跑了10馬之後，大腿前側就非常的酸，尤其是坐下後要再站起來
請問各位前輩，大家通常跑完成後的恢復期是多久？
多久可以恢復運動？
如重訓或瑜咖？
酸痛大腿前側是正常的嗎？

2018-01-29 16:35 發佈

文章關鍵字恢復 10

b116310

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2樓

2018-01-29 20:50

10馬是啥意思

10k還是10*42.195k?

littlebert

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3樓

2018-01-29 20:54

b116310 wrote:
10馬是啥意思10k...(恕刪)

可能是10碼 = 9.144公尺吧？這是我最好的猜測了

cyzcamera

cyzcamera
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4樓

2018-01-30 4:55

跑10個馬的話.....
那這樣算超級厲害!
一般人應該跑不完吧

chmr

chmr
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5樓

2018-01-30 12:58

linda0807 wrote:
週日第一次跑了10馬...(恕刪)

看了一下鍵盤位置,原本猜測10馬是指半馬,但主題跟內文都寫錯又讓我不確定了...

回主題,樓主問這個問題是沒有答案的.
以個人為例,全馬在4小時邊緣遊走,
半馬的話,跑完後休息一兩個小時就差不多了,不會酸痛.
會酸痛就是練得不夠罷了..
可以google一下動態恢復,恢復得更快.

愛爾羅西

愛爾羅西
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6樓

2018-01-30 13:53

linda0807 wrote:
週日第一次跑了10馬之後，大腿前側就非常的酸，尤其是坐下後要再站起來
請問各位前輩，大家通常跑完成後的恢復期是多久？
多久可以恢復運動？
如重訓或瑜咖？
酸痛大腿前側是正常的嗎？

猜測啦

週日的渣打馬的10K組

10K跑完腿就廢......

很簡單囉，訓練不足。

虎蒼

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7樓

2018-01-30 19:48

如果只是10K... 那就多練習吧
操場阿北表示10K只是熱身

linda0807 wrote:
週日第一次跑了10...(恕刪)

達達的馬蹄

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8樓

2018-01-30 21:17

發錯文啦自動刪除感謝

L7老頭

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9樓

2018-01-31 18:44

linda0807 wrote:
週日第一次跑了10馬...(恕刪)

10K嗎？10K就不要說什麼馬不馬的了~就是跑10公里~不然以後0.1馬都出現了~ 100分

cvincetw

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10樓

2018-02-01 10:01

做做拉伸操,泡泡熱水,都可縮短痠痛(排乳酸)
後續就持續加強肌力吧.