如何不要跨步

airzerotwo2

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樓主

2018-01-23 22:49

大家好~最近由於膝蓋痛所以想說自己拍影片來看看自己的跑姿，結果發現自己會跨步，有時覺得自己在還沒落地前小腿就會伸出去了，而且常常腳跟著地
現在有在學姿勢跑法，想說如果拉回快一點看是否可以改善，結果還是會忍不住跨步

所以想請教各位有什麼方法是可以改善跨步的呢？謝謝！！

2018-01-23 22:49 發佈

dai26

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2樓

2018-01-24 6:12

airzerotwo2 wrote:
大家好~最近由於膝...(恕刪)

去操場草皮上赤腳跑
感覺就會不一樣，
抓住那個感覺就對了
穿回鞋子再回跑道跑個幾圈比較看看

重心落在中足足弓處
或是感覺落地重心落在全腳掌

阿總0531

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3樓

2018-01-24 9:30

一直練就好了。痛就休息。

改了也會痛其他地方。

Peleus

Peleus
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4樓

2018-01-24 10:07

姿勢跑法不是唯一的跑姿，重點是要找出自己適合的跑姿。

跑姿跟你的肌力和習慣都有關係，建議順順跑就好，如果無傷無痛的話...你目前的跑姿就是適合你的。

與其關注跑姿，不如關注一些跑步的一些基礎數據，像是每分鐘的步數（步頻）啦！一公里跑幾分鐘啦！心跳啦！或是最大耗氧量啦！這些可以反映出你跑步的能力，也可以當成追蹤的指標，可以反應出你跑步能力改善的情況。

阿印內

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5樓

2018-01-24 11:19

加快你的步頻(不要大)、重心在屁股有拉車的感覺!往前推
盡量放鬆身體，連呼吸也不要太大力。
一開始慢慢跑久了就習慣了~~
PS:赤腳、五指鞋、穿Y拖都可以幫助到你的姿勢(這三種我輪流用)
我也是剛開始練習慢跑的新手，以前也覺得可以連續跑一小時好厲害
學習到一些慢跑技巧跟方式，現在我也是可以連續跑2小時的跑者哩!
照著正確方式練進步會比較快吧!!
如果可以找朋友協助用繩子拉住你的腰，你往前跑記住那感覺就OK囉

airzerotwo2

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樓主

2018-01-24 12:53

阿印內 wrote:
加快你的步頻(不要大...(恕刪)

其實我的步頻已經算蠻高的，都在185-195之間，但是我一直抓不到人家說的重心放在屁股的感覺

有時在跑時會覺得自己的重心還留在後面，所以就跨步了

我是阿川

我是阿川
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7樓

2018-01-24 13:50

airzerotwo2 wrote:
大家好~最近由於膝蓋...(恕刪)

誇步其實很好,很多人都練不到

只要把重心往前拉就可以了.

硬是把重心往後,就可惜了.

EMT-GG

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8樓

2018-01-24 21:50

跑步著地落在重心下的影片網路上找找會有，個人是赤腳跑操場來調整跑姿，會有跨步跑的原因很多，大部分是核心不夠強，導致駝背，駝背跑最常見，為了保持平衡就會不知不覺得跨步了，抬頭挺胸跑自然而然著地就會落在重心下方了，至於步頻，自己舒服的頻率才是最重要的，練久了心肺能力強化了，步頻會自然拉高的，貿然拉高步頻只會讓自己更喘，反而沒什麼訓練效果，步距關係到小腿上拉角度，不是跨步跑，很多人會搞混，以為步距大就是跨步跑，步距想拉大就多訓練大腿，後大腿肌那塊。

Ken213

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9樓

2018-01-25 12:51

膝蓋會痛，通常表示大腿肌肉不夠力，所以應該多練深蹲。
改變姿勢也許有幫助，但是深蹲多練，肌肉有力，減少膝蓋負擔才是根本。

另外飲食可以多吃含膠原蛋白的食物，例如豬皮 XD
可以加速修復膝蓋...

cyzcamera

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10樓

2018-02-09 11:17

身體前傾（腰要挺）想像拉著車的感覺，
腳步小，步頻快一點（180）這樣練練看！