大家都跑幾次半馬後,才跑全馬?

larryhsiao
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樓主

2017-11-24 0:52

我喜歡慢跑...

前幾年很常參加馬拉松,但都只跑了半馬

一群人跑的感覺,就算配速了，還是有種很比賽的感覺

到21公里真的已經不太舒服了..看到那些跑全馬的朋友真的很強阿~

一直覺得自己跑不了全馬，到底大家都是跑幾次半馬後

就能挑戰並完成全馬的呢?

2017-11-24 0:52 發佈

達達的馬蹄

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2樓

2017-11-24 7:43

明年二月初半馬，四月初馬。剛好都在家鄉。希望不要受傷啊

笨小孩morris

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3樓

2017-11-24 9:40

記得2015年底是我的初半馬(1:47完賽)，跑完痠了2~3天左右

在完全沒練過21k以上距離的情況隔一週去跑台北初馬42公里

4:45完賽，跑完結果是腳痠到一拐一拐的走去坐捷運 orz

結果一路上也看到不少人跟我一樣一拐一拐的

建議練過2~3次長距離再去跑，比較不會這麼痛苦。

鞋餓人士

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4樓

2017-11-24 9:47

主要是看你的跑量以我個人來講初馬成績5:30 可是那時候只練到一次可以跑15公里所以初馬最後3公里幾乎是用走的第二次全馬就進步到4:13 原因無他因為我已經練到可以一次跑3個小時而且中間每隔一小時就只有停下來喝水跟吃香蕉全馬跑起來很輕鬆最後1公里還可以衝刺給你參考希望你初馬順利

人中之龍之1

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5樓

2017-11-24 10:55

幾次半馬不是重點,當你有把握可以全馬全程跑完,不限速度,就可以報全馬了。
可否全程跑完,沒下場前沒法知道,但有幾個Hint可以評估看看,

1. 每個月/週跑的距離是否達到200KM/50KM
2. 半馬完賽後感覺體力仍有餘裕
3. 半馬成績可以在2小時內

別出馨裁

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6樓

2017-11-24 11:41

第一次的馬拉松活動，我就直接參加全馬，
參加全馬之前，只有幾趟自主練習到“接近”半馬的長度，
認同樓上網友所說的，跟跑幾場半馬無關，
主要是平時的練習量。
（不過，我沒在追求速度，只求順順無傷完賽）

martin187

martin187
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7樓

2017-11-24 12:30

依個人經驗全馬和跑幾次半馬無關,有人就是天生神力如樓上的直接挑戰全馬,建議如果想要全馬跑完無傷痛,月跑量至少要有150公里以上,半馬能在2小時06分內完賽(6分速內),再練過幾場25公里以上的LSD,挑戰全馬才會比較輕鬆!

jiangbruce888

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8樓

2017-11-24 13:54

至少跑了30場的半馬才去跑全馬,現在都講速成,結果很多人根本不足跑全馬能力就去跑,輕者受傷,重者送命

,除非你是獎金獵人,不然能跑的久跑的建康才是最重要的吧

alec1

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9樓

2017-11-24 15:04

只跑過兩次半馬就直接去跑櫻花馬.....

雖然四個多小時就跑完

可是後大腿酸了2-3天

Challenger0628

Challenger0628
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10樓

2017-11-24 17:29

larryhsiao wrote:
我喜歡慢跑...
前...(恕刪)

2015年第一次路跑，跑了半馬，第二次就直接衝全馬了喔～