目前今年3月份的全馬均速是5:11
年底目標要破3H30分
最好的成績3H38分，最後剩下8K，肚子超級餓
全程只吃"能量包+水+運動飲料" 沒有吃水果 固體食物等
跑馬前 早餐也吃有7分飽了{吐司4~5片+咖啡+香蕉}
那次我帶了三包果膠
但聽跑友說 吃果膠並不會讓肚子有飽足感?
不知道該怎麼去改善 後段肚子餓
跑友建議我，補給站要學會喝水+吃香蕉
以我年底要破330，均速大約控制在4:55
要一手拿水 一手拿香蕉，這速度我無法又吃又喝的
跑友說 這就需要去練習了
請教: 能量包果膠有飽足感嗎?
有沒有其他能改善肚子餓的方法
謝謝指教
不省錢的話，直接買桂格的燕麥飲。
燕麥粉類的飲料應該會比果膠好一點。
甚至可帶一份燕麥片，
需要時放一小把在口中嚼，配燕麥粉飲料吞下去。
還有一種東西叫高熱量乳清蛋白，也是可以試試。
但這種產品，有些是碳水化合物高，有些是含糖量高，
要挑碳水高的，需慎選。
印象中有看過文章指出，長距離的耐力型賽事，除了碳水化合物外，蛋白質的補充對於整體賽事也很有幫助。
最後....看到你在賽前，基本上只有碳水跟糖份，
以及非常少量的蛋白質和脂肪，
所以我會建議也可多攝取一些蛋白質。
但考慮你跑完也才3小時半，所以消化時間也要算進去，
乳清是比較適合賽前及賽初還有賽後的補給。
個人覺得，跑步應該很難邊跑邊吃東西，
站在那吃又太浪費時間
所以我比較推薦用喝的。
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