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全馬後段肚子餓的解決方式

目前今年3月份的全馬均速是5:11

年底目標要破3H30分



最好的成績3H38分,最後剩下8K,肚子超級餓

全程只吃"能量包+水+運動飲料" 沒有吃水果 固體食物等

跑馬前 早餐也吃有7分飽了{吐司4~5片+咖啡+香蕉}


那次我帶了三包果膠

但聽跑友說 吃果膠並不會讓肚子有飽足感?



不知道該怎麼去改善 後段肚子餓

跑友建議我,補給站要學會喝水+吃香蕉


以我年底要破330,均速大約控制在4:55

要一手拿水 一手拿香蕉,這速度我無法又吃又喝的

跑友說 這就需要去練習了


請教: 能量包果膠有飽足感嗎?
有沒有其他能改善肚子餓的方法

謝謝指教
2017-11-12 23:07 發佈
文章關鍵字 肚子 解決方式

一秒變公公 wrote:
目前今年3月份的全...(恕刪)



從15公里或20公里時就開始補給!

一站喝水,一站香蕉,不用每一站都要水和香蕉!


一秒變公公 wrote:
目前今年3月份的全...(恕刪)


依照你的成績根本不必補給食物只要水跟運動飲料
你真的超級棒!歡迎參考我們的流質營養補充,我自己感受不會飢餓而且電解質還可以很好的補充哦!
我是跑過21k 的來分享給你!

賽後要記得先做伸展,補充碳水化合物和蛋白質,比例大約是4比1,即時補充醣分,幫助蛋白質合成與防止分解。


建議可以準備調味乳、含糖豆漿、或巧克力牛奶等流質食物~也不要一開始就吃過多喔~


以上知識:google 大神~

angela000217 wrote:
依照你的成績根本不...(恕刪)


謝謝指教

但會PO文就是因為,都只喝水和運動飲料和果膠

後面8公里 餓到跑不下><

我也在想是腿沒力還是肚子餓沒力

我在多試幾場好了


有大大說一站水 一站香蕉,好像是很不錯的樣子,值得試試^^ 謝謝

Loseweight wrote:
你真的超級棒!歡迎...(恕刪)



大大我不懂您的參考補給法

什麼意思@@?
補給站東西這麼多,好好運用啊,香蕉是最佳建議,吃點麵包也不錯啊!
全馬前一晚我是吃消夜。

早上一定要吃。

果膠我是沒測試過35以後。都是吃蛋糕15km 開始補效果不錯。補給炸物不吃。如果佛心主辦20以後會有果凍包賺到。足夠撐到終點。一起加油
省錢的話,自己先買好燕麥粉再加水。

不省錢的話,直接買桂格的燕麥飲。

燕麥粉類的飲料應該會比果膠好一點。


甚至可帶一份燕麥片,
需要時放一小把在口中嚼,配燕麥粉飲料吞下去。

還有一種東西叫高熱量乳清蛋白,也是可以試試。
但這種產品,有些是碳水化合物高,有些是含糖量高,
要挑碳水高的,需慎選。

印象中有看過文章指出,長距離的耐力型賽事,除了碳水化合物外,蛋白質的補充對於整體賽事也很有幫助。

最後....看到你在賽前,基本上只有碳水跟糖份,
以及非常少量的蛋白質和脂肪,
所以我會建議也可多攝取一些蛋白質。

但考慮你跑完也才3小時半,所以消化時間也要算進去,
乳清是比較適合賽前及賽初還有賽後的補給。

個人覺得,跑步應該很難邊跑邊吃東西,
站在那吃又太浪費時間
所以我比較推薦用喝的。
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