有跑課表的大大.....

golugolu0421
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樓主

2017-11-02 22:13

一直以來,
我都蠻排斥跑課表的
覺得跑課表
會扼殺我對跑步的興趣

由於
本身也蠻熱愛追求速度的
從去年sub4
sub350
今年底的賽事
sub340近在咫尺

我的隨性練習內容大概如下
月跑150~180公里
十公里為主,山路為輔
全馬賽事來臨前
會跑個幾次30k

但這種隨性跑法
我深知以自己目前的身體素質
是不可能跑出sub330的

各位大大怎麼看
sub330
一定要吃課表嗎

2017-11-02 22:13 發佈

文章關鍵字跑課表大大

willy101077

willy101077
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2樓

2017-11-03 1:34

您如果想要再突破自己的PB往SUB330移動
那麼可能需要調整的方向
主要就是肌力、速度、跑步經濟效益優化來做重點訓練

通常對於一般跑者能到達或是接近340 - 330
及代表跑步能力有到達一定的水準

不過如果要再往上提昇
那麼速度會是主要關鍵之一

不知您除了平路加山路的訓練、LSD 有氧耐力訓練之外
是否有加入高強度的間歇訓練？
是否有做自己的有氧閾值耐力跑訓練（節奏跑）？
是否另外有針對自己跑步的經濟效益上做優化（減少觸地時間、降低平均垂直振幅、跑步重心的快速轉換...等）

上述都是要突破330一定要思考優化的幾個重點方向
提供給您做參考

MXMY

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3樓

2017-11-03 4:52

日本作家村上春樹，照他自己的說法，他沒什麼課表，就是天氣可以的話每天跑個10公里左右，33歲開始跑，37歲破330。

hiroyoshi

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4樓

2017-11-03 12:01

MXMY wrote:
日本作家村上春樹，...(恕刪)

每天10K也算是一種課表啊

只是這樣子的課表的效率好不好的問題而已

海尼根豆漿

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5樓

2017-11-03 22:22

golugolu0421 wrote:
一直以來,我都蠻排...(恕刪)

您都知道要練LSD了，怎麼還會排斥按表操課？

一直以來其實不能理解有些常說"我是跑健康的"的人，
每當比賽成績不理想時又在意的要命，平常總是排斥間
歇、節奏跑...等速度訓練，不肯下功夫怎麼又會期待成
績有多好？？

跑步很誠實的，練得夠、練的對自然會看到成績出來，
而不是輕鬆跑加個LSD就期待比賽會有奇蹟發生，練著
5'30"的10K輕鬆跑卻希望用5'00"跑完42K，甘舞可能？

MXMY

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6樓

2017-11-03 22:27

hiroyoshi wrote:
每天10K也算是一種課表啊
只是這樣子的課表的效率好不好的問題而已

照你這樣說，每個月跑150-180公里，也是一種課表。

golugolu0421

golugolu0421
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樓主

2017-11-05 8:18

MXMY wrote:
是否有加入高強度的間歇訓練？
是否有做自己的有氧閾值耐力跑訓練（節奏跑）？
是否另外有針對自己跑步的經濟效益上做優化（減少觸地時間、降低平均垂直振幅、跑步重心的快速轉換...等）
上述都是要突破330一定要思考優化的幾個重點方向
提供給您做參考

謝謝提醒
最近想survey家附近的跑團
有無練間歇的

平常在練習時
10k七成的力氣跑
大概落在47~48分之間
半馬約1h46m左右

阿總0531

阿總0531
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8樓

2017-11-05 20:45

漸速也是速度訓練之一。不一定要間歇

而且你10km可以47~48km

21耐速漸速應該能穩穩破百。跑太保守了。

一起加油

audia4b8

audia4b8
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80分

9樓

2017-11-16 22:31

PB要再進10分鐘實在不容易;

跑量要再加(當然是跟課表);多吃間歇(亞索800) + LSD

J.HUNT

J.HUNT
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131分

10樓

2017-11-17 23:12

golugolu0421 wrote:
一直以來,我都蠻排...(恕刪)

感覺隨性跑，跑值就隨性成長。依課表跑，進步比較快。

小弟隨性跑了快兩年真的有好好享受慢跑的樂趣。小女兒一直在問說他的玩具還少了一個獎牌，要我再去跑一次拿回來給他玩。小弟又不想去隨便給他跑一下，但想到要練課表又有點懶。所以一直找藉口敷衍他，哈哈。