https://uiantraininglog.blogspot.tw/2017/10/blog-post.html
之前都踩用跨步的方式增加步幅，但文章說這會讓腳掌落在重心前方，造成剎車增加阻力。
看完上述文章，下次跑步會練習看看！
有跑友可以分享 “如何藉由上拉腳掌增加步幅” 的過程嗎？
註：我是跑步初學者，目前是以最自然的方式在跑。
SKY-john wrote:
我建議你去學劈腿就好，每次把腳抬到頭頂上，再輕輕放下，步輻可以增加到2公尺
只要21097.5步就可以跑完42.195公里，搭配步頻180，
挖~~~~姿勢跑法就可以"破2"了
你要不要先拍個影片示範一下腳抬到頭上再放下 然後搭配步頻100就好了
要酸姿勢跑法也不用這樣無腦亂酸
如果你真的急著想知道, 跑快順序是這樣.. 在學會怎麼跑之後 => 重心以支撐腳為支點在稍微多往前傾一些 => 腳輕輕朝向屁股方向多提高一點 (朝向屁股不是提到屁股, 以6分速來說大致是提到還不到和膝蓋同高). 要跑到更快還有其他要領就先不提. 說是很簡單, 但連續動作的協調性需要花時間熟悉.
"用跨步的方式增加步幅" 被普遍認為是效率較差的, 但是一般從小穿著厚底鞋的人都傾向這樣做, 這樣也使步頻很難加快.
. 有人要收錢教你什麼事, 那件事不見得自動就變成是錯的(或是對的).
. 請仔細想一想為什麼 "心肺功能強肌力夠,速度出來則步頻自然變快與步幅隨之變大"?, "加強腿的肌力 => 落下的衝擊力 會變小"? 想像一下你正在試跑幾步, 試看看不同的跑步技術有什麼不同的效果. 當你只跑幾步時, 心肺功能/肌力 和 速度/步頻/步幅 有什麼關係? 腿的肌力 和 衝擊力 有什麼關係? 你只要不是用力跨步的方式跑, 這些都沒有關係. 不然小朋友沒心肺沒肌力, 他們怎麼跑的比你快又不會蹦!蹦!蹦?
. >目前是以最自然的方式在跑< 有誰會故意用彆扭的方式跑嗎? 當然都是用 "自認為" 自然的方式.
然後要你練姿勢，當然還是會告訴你速度決定步幅，
但是不會跟你說要練到多快那效果才會很明顯，
正統的訓練步幅怎麼作呢？
1 高抬膝
2 踢屁屁
3 跳繩訓練
4 弓步蹲
5 彈跳跑
這些都有影片
再來就是練爬坡，要和影片一樣訓練，
不用像那些課程搞得那麼複雜，
然而練這些是不是會馬上就加大呢？
不可能的事，就算老手，要步幅加大還有一個關鍵，
你的身體大腿的肌力、柔軟度是否能承受那角度，
跨步是強迫開開，自然的方法是自然的開開，
你承受不了一樣會退回去，
最後還有一個關鍵是腳尾巴，你的肌力就算足夠了，
你的小腿形與大腿的角度不能太大，沒有一樣是沒法像選手一樣的，
很多人的小腿肌肉與脂肪都很多，請問那就卡卡在那，
浪費那力氣去注意這件事是自討苦吃，
去看一些影片就曉得了，有找好幾個一般跑者來針對這點作比較，
出乎意料最好的是肌肉與脂肪較少的女跑者，雖然不是最快的，
但是這就是先天決定的，可是女跑者卻有致命的缺點，
就是肌力不足以撐完幾K就會不要不要了，
去上課當然是很好，但是很多人只懂得照作，
作完卻不知為何，這就跟上數學課，只會背公式卻不會驗證原理定理，
交了錢卻不知效果在哪，有多少效果，然而跑步是一種累積，
要怎麼練是一門學問，怎麼驗收又是一門學問呀!
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