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原來增加步幅的關鍵是 “腳掌上拉的高度”

https://uiantraininglog.blogspot.tw/2017/10/blog-post.html
之前都踩用跨步的方式增加步幅,但文章說這會讓腳掌落在重心前方,造成剎車增加阻力。
看完上述文章,下次跑步會練習看看!
有跑友可以分享 “如何藉由上拉腳掌增加步幅” 的過程嗎?

註:我是跑步初學者,目前是以最自然的方式在跑。
2017-10-20 12:54 發佈
又是商業推廣文

姿勢跑法商業化真是無所不用其極,

連天天講生酮飲食被抓包亂講的鄭匡寓都轉頭講姿勢跑法

看樣子很好賺阿,早鳥價2990元

不用學啥腳要抬多高,反正姿勢跑法就教你

腳抬起=>放下=>身體自然就會前進,你學啥腳掌上拉的高度?

真的要抬腿跑超快

我建議你去學劈腿就好,每次把腳抬到頭頂上,再輕輕放下,步輻可以增加到2公尺

只要21097.5步就可以跑完42.195公里,搭配步頻180,

挖~~~~姿勢跑法就可以"破2"了

只要1'57'12'50就可以跑完全馬~~

你說厲害不厲害?姿勢跑法統一跑界之時,指日可待

這麼厲害的跑法只要5500元,01早鳥特價2990元,還送你一雙價值220元的生活襪







當你的心肺功能強肌力夠,速度出來則步頻自然變快與步幅隨之變大,
否則一切空談

SKY-john wrote:
我建議你去學劈腿就好,每次把腳抬到頭頂上,再輕輕放下,步輻可以增加到2公尺

只要21097.5步就可以跑完42.195公里,搭配步頻180,

挖~~~~姿勢跑法就可以"破2"了


你要不要先拍個影片示範一下腳抬到頭上再放下 然後搭配步頻100就好了

要酸姿勢跑法也不用這樣無腦亂酸
我是跑步初級者,目前最需加強的就是的腿的肌力(能承受落下的衝擊力)註:修改過加入“能承受”,
目前只能以6分速跑10K,努力自我練習中。

chun4563 wrote:
當你的心肺功能強肌力夠,速度出來則步頻自然變快與步幅隨之變大
. 初學者可以先不必學如何 "藉由上拉腳掌增加步幅". 初學者建議先學怎麼跑, 再學跑快.
如果你真的急著想知道, 跑快順序是這樣.. 在學會怎麼跑之後 => 重心以支撐腳為支點在稍微多往前傾一些 => 腳輕輕朝向屁股方向多提高一點 (朝向屁股不是提到屁股, 以6分速來說大致是提到還不到和膝蓋同高). 要跑到更快還有其他要領就先不提. 說是很簡單, 但連續動作的協調性需要花時間熟悉.
"用跨步的方式增加步幅" 被普遍認為是效率較差的, 但是一般從小穿著厚底鞋的人都傾向這樣做, 這樣也使步頻很難加快.

. 有人要收錢教你什麼事, 那件事不見得自動就變成是錯的(或是對的).

. 請仔細想一想為什麼 "心肺功能強肌力夠,速度出來則步頻自然變快與步幅隨之變大"?, "加強腿的肌力 => 落下的衝擊力 會變小"? 想像一下你正在試跑幾步, 試看看不同的跑步技術有什麼不同的效果. 當你只跑幾步時, 心肺功能/肌力 和 速度/步頻/步幅 有什麼關係? 腿的肌力 和 衝擊力 有什麼關係? 你只要不是用力跨步的方式跑, 這些都沒有關係. 不然小朋友沒心肺沒肌力, 他們怎麼跑的比你快又不會蹦!蹦!蹦?

. >目前是以最自然的方式在跑< 有誰會故意用彆扭的方式跑嗎? 當然都是用 "自認為" 自然的方式.
為什麼Usain Bolt跑步不前傾

而慢跑的人要前傾?
感謝回文,會先練習這一段。
bartholomew.simpson wrote:
如果你真的急著想知道, 跑快順序是這樣.. 在學會怎麼跑之後 => 重心以支撐腳為支點在稍微多往前傾一些 => 腳輕輕朝向屁股方向多提高一點 (朝向屁股不是提到屁股, 以6分速來說大致是提到還不到和膝蓋同高). 要跑到更快還有其他要領就先不提. 說是很簡單, 但連續動作的協調性需要花時間熟悉.
那只是商業手法,推銷姿勢跑法,
然後要你練姿勢,當然還是會告訴你速度決定步幅,
但是不會跟你說要練到多快那效果才會很明顯,
正統的訓練步幅怎麼作呢?
1 高抬膝
2 踢屁屁
3 跳繩訓練
4 弓步蹲
5 彈跳跑

這些都有影片
再來就是練爬坡,要和影片一樣訓練,
不用像那些課程搞得那麼複雜,
然而練這些是不是會馬上就加大呢?

不可能的事,就算老手,要步幅加大還有一個關鍵,
你的身體大腿的肌力、柔軟度是否能承受那角度,
跨步是強迫開開,自然的方法是自然的開開,
你承受不了一樣會退回去,
最後還有一個關鍵是腳尾巴,你的肌力就算足夠了,
你的小腿形與大腿的角度不能太大,沒有一樣是沒法像選手一樣的,
很多人的小腿肌肉與脂肪都很多,請問那就卡卡在那,
浪費那力氣去注意這件事是自討苦吃,
去看一些影片就曉得了,有找好幾個一般跑者來針對這點作比較,
出乎意料最好的是肌肉與脂肪較少的女跑者,雖然不是最快的,
但是這就是先天決定的,可是女跑者卻有致命的缺點,
就是肌力不足以撐完幾K就會不要不要了,
去上課當然是很好,但是很多人只懂得照作,
作完卻不知為何,這就跟上數學課,只會背公式卻不會驗證原理定理,
交了錢卻不知效果在哪,有多少效果,然而跑步是一種累積,
要怎麼練是一門學問,怎麼驗收又是一門學問呀!
步頻快並不代表就跑得快!!
我半馬145可完成,步頻180左右,半年前足底筋膜炎如影隨形跟著我,
降成6分速跑健康的,步頻還是180左右!!
所以說我也滿頭問號!!

重點是,不要受傷才是最重要的事!!
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