慢跑膝蓋會痛

如果能重來

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樓主

2017-09-27 20:07

請問有人有跟我一樣的情形嗎？
最近快一個月每天晚上都去慢跑，開始跑一個禮拜後，我的右膝蓋按壓開始會痛 (手指指的地方) 慢跑膝蓋會痛

怎麼會這樣呢？

2017-09-27 20:07 發佈

文章關鍵字慢跑膝蓋

pda0916

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2樓

2017-09-27 20:22

我也是連續一個月練習慢跑，為了參加21K馬拉松，後來跟你相同位置的膝蓋經常跑步之後就會痛，去看醫生是說，內側肌力不足，造成內外肌力不平衡，所以膝蓋容易受傷，害我現在都不敢跑不了><

如果能重來

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樓主

2017-09-27 20:35

沒辦法治嗎？

pda0916 wrote:
我也是連續一個月練習...(恕刪)

阿米吉村

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4樓

2017-09-27 20:47

如果能重來 wrote:
請問有人有跟我一樣的...(恕刪)

可以改騎車

antispy

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5樓

2017-09-27 21:07

先休息，建議不會痛了再多休1.2個禮拜再去跑跑看，另股四頭建議可以多訓練...

0928313411

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6樓

2017-09-27 22:41

如果能重來 wrote:
請問有人有跟我一樣的...(恕刪)

平常沒跑

一個月前才開始跑的嗎？

那你每天跑可能太操

跑一休一，或跑二休一看看

HankWeiWei

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7樓

2017-09-28 10:53

應該是肌力不足跟不上訓練強度

先嘗試降低強度(距離縮短、速度放慢、姿勢調整)
不然就是拉長身體修復時間(跑一休一、跑一休二)

個人淺見，僅供參考

riklin

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8樓

2017-09-28 12:03

跑步前充份熱身、伸展、拉筋....不要一下子就跑，也不要每次跑長距離尤其是天天跑

現在膝蓋痛可以試試貼磁鐵類的

crazygarlicx

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9樓

2017-09-28 13:36

如果能重來 wrote:
請問有人有跟我一樣...(恕刪)

你痛的地方是髕骨的內側上緣　跑步的時候會痛嗎？

我會覺得你每天都跑，大腿肌肉僵硬,如果你的四頭肌內側比較僵硬,他會把你的髕骨網內側拉,會容易發炎

你現在要做的是先休息,用滾輪把大腿整個放鬆,內側也要滾的確實! 大腿後側的拉筋也要多做

可以先跑一休一先

如果能重來

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樓主

2017-09-28 15:02

好哦，我來練一下股四頭！

antispy wrote:
先休息，建議不會痛了...(恕刪)