請教1600公尺的訓練方式

johnson0920
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樓主

2017-08-05 7:53

各位好
小弟10月初要接受體能測驗,及格標準是8分鐘內跑完

但目前我1600公尺只能跑到9分45秒左右
我的跑步訓練方式是直接跑到3000公尺~~
大部分是跑學校外圍一圈是800公尺~~偶爾會跑學校操場裡一圈200公尺
有時候就跑一休一~~請教這樣配速的方式該怎麼進行?
秒數要如何再縮短呢?

2017-08-05 7:53 發佈

文章關鍵字訓練訓練方式 1600

水多喝

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2樓

2017-08-05 9:12

想著18就跑過了。
看高手練習有一個科目是衝刺，可以試試看衝刺100然後休息，循環幾次應該對提高速度有一些幫助，這要注意量力而為。

gnraiser

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3樓

2017-08-05 10:53

這內容...你是考警察?目前不是還沒放榜?

johnson0920

johnson0920
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樓主

2017-08-05 11:48

是的~~~想先提前練跑!

johnson0920 wrote:
各位好小弟10月初...(恕刪)

新新土木人

新新土木人
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5樓

2017-08-05 20:06

建議可以直接練3000公尺，當你練到可以16分30秒內跑完，那你1600公尺8分則不在話下，輕而易舉。
除了練慢跑以外，還可以搭配一些其他運動，例如現在很夯的核心訓練，可以讓你的成績更加進步。
最後訓練還是要一張一弛，要有足夠的休息，若太操因此受傷就得不償失了，加油。

我原本1600要跑10分30秒左右，接觸運動後，練慢跑從1000~5000公尺，有時心血來潮測1600公尺，最快能到7分15秒。
當然我是跑健康的，自己的方法僅供參考。

虎蒼

虎蒼
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6樓

2017-08-06 11:18

消防員喔~
狂衝就對了! 1600而已
你要想得是怎樣搶內圈跑道 (如果不幸起跑在最外圈 6~12人一起跑看考場跑道怎樣畫

跨大步!

先跑2公里狂衝! 能多快就多快 (一直咬進你的速度
後面再接8K能跑多久就多久練你腿部肌肉肌耐力
9.X時間太久了

準警消常跟我跑最年輕的是今年分發
有跟上我基本上都能過

沒說你身高體重
有肚子就跑不快了~
有抽菸自己要戒

去大學跑!!
找外國人跟他尾巴跑
外國人的體力不是蓋的
跟上就對了!

johnson0920 wrote:
各位好小弟10月初...(恕刪)

antonytai

antonytai
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7樓

2017-08-06 12:22

我是覺得可以配速跑400m/圈，每圈跑100秒的均速就可以了~

學習是條無止境的道路

balyss

balyss
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8樓

2017-08-06 14:52

買一隻運動手錶，8分鐘1600m
換算下來要5min/km
維持配速約4分50秒/km，就能進8分鐘1600m
就多跑，相關肌肉訓練，營養補充。體能及肌肉有了，速度就上去了

johnson0920

johnson0920
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樓主

2017-08-06 16:17

因為現在我是跑學校。外圍一圈是800公尺
以及國中操場一圈200公尺
這兩個輪流跑
現在是不曉得該怎麼配速去跑
之前跑3000完如果隔天繼續跑3000腳踝跟膝蓋就會疼痛
所以現在都是跑1休1

這是目前我的狀況

虎蒼

虎蒼
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10樓

2017-08-06 16:43

考場標準400
你最好習慣跑400一圈!

會痛... 基本上你沒在運動吧
不然就是你腳撐不住你現在的體重 (缺乏肌耐力跟肌肉
咬上去就對了
鐵腿才是最好進步的時機
不好好把握鐵腿... 你體能就上不去!

johnson0920 wrote:
因為現在我是跑學校...(恕刪)