率五區間文章,提到心率五區間可分為以下強度及效果:
| 運動強度 | 心率等級 | 區間效果 |
| Zone 1 | 30bpm~60%xMHR | 暖身 |
| Zone 2 | 60%~69%xMHR | 有氧燃脂 |
| Zone 3 | 70%~79%xMHR | 耐力訓練 |
| Zone 4 | 80%~89%xMHR | 肌力訓練 |
| Zone 5 | 90%~240bpm | 爆發力訓練 |
請問若想達到最佳健康減重效果,應採取下列那種訓練方式:
1、整個慢跑過程應儘量維持心率落在 Zone 2 (60%~69%xMHR)區間,才可達到最佳效果. 心率
若超過達到運動強度更高的其他Zone區,只能訓練到其他項目(Ex.耐力、肌力、爆發力),對於有氧
燃脂效果反而不佳.
2、應視慢跑時的體能情形,儘量跑到運動強度更高的Zone區,因為除了可訓練到更多的項目(Ex.耐力
、肌力、爆發力), 亦擁有與Zone 2一樣的有氧燃脂效果.
請教各位大大:
1、上述兩種訓練方式何種為對?
2、另外是否不應維持心率在Zone 5過久? Ex.全程慢跑1小時,有50分鐘時間心率皆落在Zone 5區間,
這樣是不是反而對身體不好?
3、還是有其他的訓練方式,可達最佳的健康減重效果,亦歡迎大大推薦,謝謝!
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