小女子今年18歲
165公分 65公斤
之前17歲時有用快走+少吃炸物+不喝含糖飲料+戒消夜 ( 其餘正常吃 )
從原本的83公斤降到現在的65公斤
體重 : 83公斤 → 65公斤
體脂肪 : 40% → 34%
BMI : 27.2 → 23.9
肌肉量 : 42 → 40
後來因為梅雨季 再加上運動半年有點發懶 所以就中斷段了
過了一年後想繼續減重
採用了節食法(約2天) 因為肌肉流失太快 所以又改用均衡飲食 ( 2天下降到63公斤 肌肉39.2 )
早餐 : 蔬菜1盤 煎肉2片 荷包蛋1顆 吐司1片
午餐 : 蔬菜1盤 德式香腸2個 荷包蛋1顆 吐司1片
晚餐 : 蔬菜1盤 水煮雞胸肉半付 水煮蛋1顆 全麥吐司1片
因為怕熱量不夠 所以早午的肉跟蛋都有用油 晚上則改水煮
運動則改成8分鐘間歇運動2組 中間休息1分鐘 ( 快走效果不大了 )
目前運動第5天
發現體脂上升變34.4% 體重63.8公斤 肌肉39.5
肌肉是有緩慢開始長回來.. 可是體重跟脂肪也都上升 整體都沒減到
請問這樣的飲食是否可以? 如果想要再加快走 是要和間歇運動分開做嗎? 因為聽說運動超過時間 效果不好
請問有甚麼建議嗎?>_<
2.多喝水多睡覺
3.定期有氧，時間不超過一個小時半，不用擔心減肌肉，運動完可以吃點東西止飢
aplay2414 wrote:
小女子今年18歲16...(恕刪)
aplay2414 wrote:
小女子今年18歲165...(恕刪)
先給你一個觀念. 減肥不是少吃多運動, 正確觀念是一定的飲食跟運動習慣會產生一定的體態. 你目前所謂的均衡飲食可以吃一輩子嗎？ 還有怎樣正確的吃,適合自己的吃你都弄不清楚了喔. 原本的飲食還比後來的好太多了, 只要少吃一些加工食品, 勾芡跟高熱量醬料. 運動前後也是必須補充, 不然會讓身體去消耗你的肌肉. 但整體總熱量吸收還是必須小於輸出.
運動方面別在去看那些所謂幾分鐘騙人的運動. 你去看那些曾經變胖後來變瘦的人誰是靠那變瘦的. 尤其是那些所謂達人像是一休, 根本沒有靠他們所謂教的幾分鐘運動去減肥. 都是靠傳統重訓跟有氧. 有氧燃脂要達到一定的心率區間跟時間, 重訓增肌一定強度的阻力,營養跟休息. 你現在那些間歇根本只是暖身運動而以, 說心率區間跟時間沒有, 說一定強度的阻力也沒有.還有先去了解間歇運動的來源. 花了一堆時間去傷害身體, 也沒減到.
建議你一周慢跑兩天, 如果沒有慢跑經驗, 自己上網找日本的超慢跑. 重訓一周3-4天, 依據人體各大肌肉群分天練. 有閒錢上健身房找教練教. 沒錢可以去搜館長的教學影片. 不管慢跑還是重訓 正確姿勢很重要, 才可以避免傷害.
aplay2414 wrote:
小女子今年18歲16...(恕刪)
樓主應該是依"少吃多動"原則執行..
看你已經有運動習慣了，那建議加入了解飲食和運動的相關資訊.
BMR / TDEE 這個算是基本先看一下..
飲食與熱量關係..一卡路里不是一卡路里原則..什麼是生酮飲食..什麼是間歇性斷食.
了解後以後你可以放心料理了不用老是水煮..
這部份要開始找網路上的文章K了..
一分鐘健身教室..(不是指運動一分鐘)
http://one-minutefitness.blogspot.tw/
肥胖解密
http://shanemate.blogspot.tw/2017/01/1-set-point-theory.html
有空去找YOUTUBE的影片..
有篇燃脂迷思..運動時間和進食時間對燃脂的效益差別..
(簡單說吃完飯 1-2 小時就去運動效果最好)
以上都是從健身重訓的五星文討論串中出現的相關連結..
那篇是五星文是必看必爬重點..
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