3000公尺訓練問題請教目前１２分３０秒附近

zacc13208

zacc13208
個人積分：79分
文章編號：64354102

79分

樓主

2017-05-14 8:02

請問大家有什麼建議............ 我現在開始減肥了

2017-05-14 8:02 發佈

文章關鍵字訓練訓練問題附近 3000 １２３０

ChaoCheng

ChaoCheng
個人積分：398分
文章編號：64356325

398分

2樓

2017-05-14 12:56

軍人嗎? 為什麼目標只有短短的3000m, 求速度?

howfishing

howfishing
個人積分：35分
文章編號：64357114

35分

3樓

2017-05-14 14:25

1.你的體重太重,建議拿掉閒歇,多跑30分的有氧慢跑,慢慢跑就會變快
*可以上網自行google MAF慢跑訓練,很有用
2.另外休息日是否可以錯開,例如DAY4和DAY7,而非連續兩天休息

老C

老C
個人積分：244分
文章編號：64357885

244分

4樓

2017-05-14 15:55

跑兩倍量，就是每次都跑6000，等你覺得一口氣跑6000不是難事時，再試著衝3000

dabb3113

dabb3113
個人積分：15分
文章編號：64358490

15分

5樓

2017-05-14 17:25

好厲害
以你的體重還可以跑到12分多
你的體重掉到80內應該可以跑到11分內的

s1231471

s1231471
個人積分：27分
文章編號：64375757

27分

6樓

2017-05-16 7:22

警察特考齁?
好像六月底就要期末測驗了

我有猜中嗎? 哈哈

zacc13208

zacc13208
個人積分：79分
文章編號：64375941

79分

樓主

2017-05-16 8:05

s1231471 wrote:
警察特考齁?好像六...(恕刪)

沒錯哦～

Elantra1119

Elantra1119
個人積分：2分
文章編號：64387766

2分

8樓

2017-05-16 23:43

1個多月要進步一分半除非你再瘦個5KG

你那課表感覺不夠一周間歇要練3天才比較有機會

11分內代表每公里要跑到3:40內的配速跟你最佳還差整整30秒

我現在11分多也沒把握6月底3000M能跑到11分內

jazzxx5722

jazzxx5722
個人積分：2分
文章編號：64695427

2分

9樓

2017-06-12 14:31

12：30 到11：00分內，均速3'40"。從100s跑到88s。這相當的有難度。