最近開始慢跑瘦身
以前有跑過一陣子
現在開始復跑
跑了1個月左右 體態也有瘦了一些
因為我算是下半身肥胖型的
身高168/65
小腿圍約40cm 覺得有點粗
我平常跑速大概5:30/公里
持續40分鐘 約7-8公里
最近跑了一次7分速
覺得比較輕鬆一些 小腿也比較不會那麼緊繃
想問各位大大
如果想要塑小腿形狀 要用7分速拉長時間 還是 一樣照平常的5分半速 跑40分呢
另外兩種跑法 應該不會讓我的小腿更粗吧...我有拉筋
DesTro wrote:
因為工作繁忙也只能...(恕刪)
沒錯, 一當你沒慢跑很容易就復胖. 說簡單點慢跑就是當心跳率到一定區間（記得好像是130次/分到多少我忘了）, 身體會把醣類和脂肪還有其他東西當作燃料. 所以當你不跑飲食又沒減少就會胖哩. 重訓如果不追求極致, 買組啞鈴(可以買握推椅子更好, 不過我家空間不大 所以是用板凳.....)再家也可以做, 但效果一定比上健身房差.
小弟因時間問題也是再家做, 就依序分天做胸背腿肩四大部位練. 大概如下(不過我的非常不專業, 建議還是多看專業的意見)
周一：去公園拉單槓練擴背肌(我拉不起來所以是上網找別的方法練)+慢跑
周二: 胸 ; 墊腳伏地挺身, 跪地伏地挺身, 啞鈴握推, 啞鈴飛鳥 各10次/組 *5
周三: 慢跑
周四: 肩 +斜方肌 ; 啞鈴反向飛鳥, 啞鈴前平舉, 啞鈴側平舉, 啞鈴聳肩 各10次/組 *5
周五: 背橋式(稱到撐不下去), 啞鈴硬舉, 啞鈴相撲深蹲, 啞鈴弓步深蹲 各10次/組 *5
周六: 棒式(稱到撐不下去), 二頭+三頭 各10次/組 *5 OR 慢跑
不過有時間還是建議上健身房 效果跟的比再加好超多的.
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