半馬轉全馬 - Mobile01

kenzoman

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樓主

2017-04-17 20:26

各位先進。。小弟跑齡約2年，去年底開始參加半馬，目前半馬成績為2小時半，最近一次跑到2:17。。
想請問一下，以目前成績來跑全馬的話，成績大概會落在哪邊？
打算10月開始跑,thanks~~

2017-04-17 20:26 發佈

ltc35711

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18分

2樓

2017-04-17 20:39

厲害了我預估是5小時吧。因為我半馬成績跟你差不多，跑全馬預計就會落在5小時多一些許。加油呀

odie807

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22分

3樓

2017-04-18 9:22

預估5小時~5個半小時左右吧
後半段如果速度可以維持可以跑進5小時內

angela000217

angela000217
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330分

4樓

2017-04-18 10:43

kenzoman wrote:
各位先進。。小弟跑...(恕刪)

全馬不是半馬加半馬
跑半馬的時間加起來

我的初馬前半馬是01:59
但我國道初馬差點被關門
最後05:27完成(關門是05:30)

30公里後才是全馬的開始

你的速度，你的肌耐力是否依舊可以承受

yhatung

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41分

5樓

2017-04-18 10:57

如果你的半馬217 跑完是不要不要的，那跑全馬時建議可以把配速放慢一點大概用230跑完前半馬，後半馬粗估再多加半小時的時間，全馬完賽可以粗估個五個半小時。

如果你的半馬217跑完感覺是舒服的輕鬆的，那全馬可以前半馬再稍微慢一點點大概跑個225左右，後半馬可以加個半個小時的時間，整體跑完可以控制在五個小時左右且應該不會太痛苦。

初馬，目標是無痛完賽，感受全馬42.195的過程~~速度上真的可以先不用太去計較，享受賽事就對了

KoalaTsao

KoalaTsao
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6樓

2017-04-18 11:09

老實講沒有人可以給你確切的成績

全馬跟半馬完全是不一樣的世界

有練且練的夠就有機會跑進5小時

沒練或是練的不夠棄賽都有可能

fansofyou

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7樓

2017-04-18 14:48

我10k最快可以在45分56秒左右

但全馬只能在4:56

wyldkao

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1154分

8樓

2017-04-18 15:29

我也想問問...
先不講時間，但是我跑半馬距離前15K幾乎都沒有任何問題
但是後面髕骨處的韌帶與ITB就很明顯的開始不舒服...
這是我的肌力還是不夠的關係嗎??

寒天飲冰水

寒天飲冰水
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9樓

2017-04-18 16:08

wyldkao wrote:
我也想問問...先...(恕刪)

如果是隔空抓藥，基本上看來是肌力不足，但細談要看您在前段的速度以及平常訓練才能對症下藥。

dai26

dai26
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206分

10樓

2017-04-18 22:26

5.5~6小時內~這是比較實際的數據

如果全馬(平路)5小時內

半馬約2:10內完賽

如果半馬可2小時內完賽

全馬有機會4.5小時左右