如何訓練成為低心率跑者

peteclassic
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樓主

2017-02-24 14:45

今年40歲，慢跑也有半年了，頻率約2-3天跑一趟5公里，偶爾會跑10公里，最近有跑過15公里的LSD
5公里跑速約在5分半到6分速，心跳平均在160-170間，有時很累有時沒特別感到累
我猜想是心率過高的影響，是不是有方法降低心率？
（靜止心率約55，最高心率約185）

2017-02-24 14:45 發佈

文章關鍵字心率訓練跑者

coffeot

coffeot
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2樓

2017-02-24 14:59

看起來你要的是MAF method
詳細請上網查詢
簡單來說就是降速跑
180-40=140
心率一超過140就降速
讓身體長時間維持在140左右的心跳
身體會習慣在這心跳下讓肌肉做最有效率的輸出
若覺得強度不夠,可在另外時間安排間歇
確保乳酸閥值下的輸出

Stanley69118

Stanley69118
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3樓

2017-02-24 14:59

peteclassic wrote:
我猜想是心率過高的影響，是不是有方法降低心率？

只能多練跑及練習換氣。

peteclassic

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樓主

2017-02-24 15:06

不求速度的意思嗎？！
因為看好多網路跑友速度驚人，覺得不能輸只好努力改善速度 sorry

coffeot wrote:
看起來你要的是MAF...(恕刪)

KoalaTsao

KoalaTsao
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5樓

2017-02-24 17:09

peteclassic wrote:
因為看好多網路跑友速度驚人，覺得不能輸只好努力改善速度

你跑步的目的是什麼?
是來跟不認識的網友比速度的嗎?

這樣你永遠都比不完

coffeot

coffeot
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6樓

2017-02-24 17:12

peteclassic wrote:
不求速度的意思嗎？...(恕刪)

要看跑步是為了什麼而跑
目標是什麼
想練全馬半馬還是十公里健康跑

跑步需要一點鞭策沒錯
但是過於勉強很容易受傷
MAF 是很好的訓練模式
維持最大有氧進行運動,可以讓訓練不會過度挑戰或過度輕鬆
運動場上那些跑很快的跑友,誰知道他們是在進行3區還是4區心率的訓練?
而且搞不好他們已經跑好幾十年了
專注在跟自己的身體溝通
會比較能夠跑長久

bartholomew.simpson

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7樓

2017-02-25 15:47

peteclassic wrote:
不求速度的意思嗎？...(恕刪)

人體設計是越用力做一件事當然心跳越快啦~
你得找出輕鬆不費力的技術來做這件事
不管什麼運動都一樣.

ping952

ping952
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8樓

2017-02-25 19:21

看你這樣速度、距離、年齡及運動頻率，確實不太正常，懷疑是否有高血壓或心律不整或其他心血管的問題，我有朋友也是運動強度提高時也是如此現象。

peteclassic

peteclassic
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樓主

2017-02-25 22:33

ping952 wrote:
看你這樣速度、距離、...(恕刪)

今晚試了MAF跑，心跳控制在145-149，跑了15公里，速度平均7分30秒。感覺很輕鬆。

harris,liang

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10樓

2017-02-26 7:53

跑長一點心跳慢慢就會降低了
在不受傷的前提下加長跑步距離
一段時間後就會感覺心跳比之前同配速下低了些

《刺客ㄚ昌輕鬆跑》 http://blog.xuite.net/harris1020/assassin