路跑經驗2年了，一直很注重姿勢以及跑前跑後的保養熱身，因此一直沒出現過什麼大問題
上週參加渣打半馬，因為早上起床叫不到計程車，在寒風中站了半個小時等車，到起跑線時已經距離開跑時間遲到15分鐘了。
因此在完全沒有熱身的情況下，一衝下計程車就開始飛奔，跑到13K的時候突然右膝蓋外側的某一點開始有痠軟感，一開始不以為意繼續跑，但之後就開始痛，還是持續忍耐，後來痛到完全無法跑，最後1/3的路程幾乎是用一跛一跛的走回終點。
回來上網查才知道這應該是所謂的跑者膝(髂脛束摩擦症候群)。休養了3天後痛感消失，持續休息到今天，這10天完全沒有跑步。直到今天上午試跑，發現3K開始相同的點(右膝蓋外側)又開始有痠軟感，我怕情況惡化，隨即停止跑步。
請問有經驗的朋友，這時候我應該：
A. 停止跑步10天，10天後跑看看還會不會酸痛感？沒有痠痛即可加長距離？
B. 每天持續跑少量距離(3~4K)，直到開始有酸痛感即停止？
請問我的情況採取以上哪種方式會恢復的比較快呢？謝謝
2.作重訓，推薦靠牆坐深蹲
我一年多前也中過，復健過程急不得 打針吃藥沒啥用的.
會發生這症狀就是腿部肌力不平衡，大腿前外側肌力太強，造成徑胳束緊繃磨膝蓋，可能是你太集中跑步，少了其他形態運動，復原後再注意吧，我當時完全恢復大概4-5個月
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