熱身跟拉筋的問題

魚人老瞎眼

魚人老瞎眼
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樓主

2017-02-05 2:14

在慢跑之前推薦的熱身動作有哪些呢? 還有跑完的收操跟拉筋動作?現在冬天路跑的時候穿著外套長褲出門跑到中途很熱想脫外套該怎麼半

因為我腿比較粗想要靠有氧加減讓腿型好看一點

能的話可以跟我分享一下初學者跑步的心得嗎 XD

2017-02-05 2:14 發佈

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bear919919

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2樓

2017-02-05 4:18

魚人老瞎眼 wrote:
在慢跑之前推薦的...(恕刪)</blockq

google
youtube

nilkkk

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3樓

2017-02-05 9:50

好狠

bear919919 wrote:
...(恕刪)

這不是常識嗎？

YingYingHsu0203

YingYingHsu0203
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4樓

2017-02-05 18:23

穿個薄的風衣看能不能改善熱的問題一開始跑可能會涼涼的先低速跑一下下等身體熱了之後會好轉熱了之後可以停下來稍微拉拉小腿筋暖一暖腳踝可以稍微提高速度開始慢跑啦～收操的話可以查查拉後腿筋和大腿小腿的肌肉這個部分可以查查youtube的影片看看喔收操慢走踢腿可以防止乳酸堆積喔😊

bear919919

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5樓

2017-02-05 20:03

nilkkk wrote:
好狠這不是常識嗎？...(恕刪)

當然狠

連穿脫外套都要人家教點點點

kilin

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6樓

2017-02-06 12:36

我來回覆一下吧…
如果你怕出門時會冷，可以考慮買長袖的緊身衣和長的壓縮褲，這類的衣服材質排汗性都很好，就不會因為跑到一半時感覺到很熱，就想脫掉的問題，可以去UA的網站看一下，這類的衣服、褲子很多，參考一下！！

tommyelvis

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7樓

2017-02-07 12:38

魚人老瞎眼 wrote:
在慢跑之前推薦的...(恕刪)

我是只看溫度穿衣服,
15度以上就是背心/短褲, 15度以下就是薄長袖排汗衣/長緊身褲,看狀況加手套,
10度以下就再加上帽子脖圍跟薄風衣外套.
例如霸王寒流那年4度是穿內刷毛的緊身排汗衣褲+手套脖圍風衣外套帽子, 就是裝備全上了.

我這樣穿的程度都是以剛起跑會冷, 跑步過程中剛好的狀況來決定.
帽子跟手套是蠻廣用途的禦寒小物, 視狀況搭配.
多試試看, 經驗多了你就知道怎樣穿最適合自己了.

我在初學者時也有跟你一樣的煩惱, 常為了穿啥跑傷腦筋,
其實重點在於心的武裝程度, 跟自己說我覺得冷, 但是我不怕冷,
以後你就再也不需煩惱這事了.