我想請問一下
跑步該如何訓練及加強那個部位的力量才能跑的快而不是跑的久呢?
因為小弟想要加強跑步的速度
另外還有一個問題就是平常天氣不錯的時候大都跑4~5km
不過最近天氣變的比較冷~發現跑個1~2km就開始滿喘的感覺跑的很累
想請問大家天氣冷的時候都是怎麼跑步呢?
還有今天才跑個1km多而已跑完開始覺得無力....手腳有點抖~
是因為天氣冷的關係還是血糖太低了?
冬天跑步是不是熱量會消耗的比較多或快呢?
這時候你就會覺得喘，心跳需要更多的時間回復(或者說下降)
所以比較起來你會感覺速度怎麼快不起來
一般的說法冬天的表現會更好，還是建立在熱身已經做好
想想身體冰冷的狀況下，越快速身體必須讓心臟更快速讓血液流動全身，初期心跳會高一點
然後因為身體體溫開始上升，如果是夏季，體溫上升過多會使人容易感到疲勞或更頻繁呼吸(詳細我不會解釋，請其他人補充)
但冬季因為外在環境，體溫不至上升過快，跑者能用更舒服的身體駕馭更快的速度
所以才說低溫能夠有較佳的發揮
你可以嘗試看看漸速跑，如果平常你的5K假設30分鐘(均速6分)
從配速6:30開始跑然後慢慢加快進入5:30，你應該會發現會比直接跑5:30輕鬆很多，或是不會那麼喘
最近天氣我大約緩跑大概3-5K才覺得順，總距離大約都跑10-30K不等，當然這還是因人而異
內文搜尋
從 APP 打開
X