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[求助]前腳掌痛或蹠骨痛怎麼辦~

看了很多網路文章關於前腳掌痛,好像都歸類為蹠骨痛
我10月多開始在pu操場繞逆時鐘練慢跑每次跑3K,結果11月初左腳掌也發生~(我172/67平常也有在登山騎跑車練核心)
痛點集中在左腳第二趾,跟第三趾掌面指縫,還有第二趾下面前腳掌部分,腳趾跟前腳掌往上翹時是腳掌痠痛,腳趾往下屈是第二趾刺痛,平常走路那邊受力就痛
看了中醫西醫都沒完全解決,西醫照了X光,說骨頭沒怎樣,然後開了止痛消炎藥,吃下去是不痛沒錯,但不吃又痛了
後來去看中醫筋骨復健,是有舒緩啦,但我在覺得不太痛感覺好很多之後再去練跑,結果又痛了~
一直隱隱作痛真是有夠煩人,大概持兩個月了吧
請問各位前輩們,發生這個問題怎麼辦呀~
請教哪裡有醫這種傷的專門科,或是該怎麼解決這毛病?
~~黑名單設定真是太好了~~
2016-12-27 10:24 發佈
文章關鍵字 腳掌 蹠骨

海哥 wrote:
看了很多網路文章關...(恕刪)


小弟之前為了準備11月的初半馬 也造成右腳蹠骨處疼痛 骨科醫生診斷為足底筋膜炎

幾次復健不見成效 就自行處理

1. 入手蹠骨墊, 是可以降低衝擊, 減少疼痛 但不是好方法

2. 入手高緩衝的ASICS Gel-nimbus 18 + 氣墊襪(毛巾底) 讓我可以繼續練跑卻不會讓傷勢加重

3. 承2, 練習小步幅+高步頻的跑法

4. 每次跑完, 除了做延展與足底冰敷外, 亦會使用Foam Roller放鬆小腿肌肉, 與踩按摩球來放鬆足底筋膜

給你參考一下
我之前也有樓主的狀況
一開始也去看西醫,吃消炎藥/物理治療也是沒好
國術館推拿,也花好幾千,一樣沒效
索性不看自己來
站拉筋版+腳底滾高爾夫球+狼牙棒放鬆肌肉
腳底的痛感,現在已經幾乎沒有
只是要做一段不短的時間,
維持2~3月會有成效的
我幾個月前發生過,習慣去的中醫針灸推拿都做了,沒用
醫院的復健科去了,醫院就都是那招,熱敷、低周波電療、雷射,沒效
一個多月過去了,我報名的國外全馬時間越來越近
最後去做了"增生"療法,很貴,一個星期後好了7~8成
增生療法其實就是注射葡萄糖胺,重點在於之後醫師教的復健動作回家認真做
當時是教了個鍛鍊腳踝的動作加上半小時以上的泡冰水冰敷
現在已經完全好了, 以上個人經驗供參考

henbin wrote:
4. 每次跑完, 除了做延展與足底冰敷外, 亦會使用Foam Roller放鬆小腿肌肉, 與踩按摩球來放鬆足底筋膜


這兩招我最近已經開始做
謝謝大大的經驗~
~~黑名單設定真是太好了~~

t23203113 wrote:
站拉筋版+腳底滾高爾夫球+狼牙棒放鬆肌肉
腳底的痛感,現在已經幾乎沒有
只是要做一段不短的時間,
維持2~3月會有成效的


好,我會加油,趁現在快過年就休息自己復健,謝謝大大
~~黑名單設定真是太好了~~
不跑一週試試看?
海哥 wrote:
看了很多網路文章關...(恕刪)
t23203113 wrote:
我之前也有樓主的狀況...(恕刪)

請問滾高爾夫球是滾前腳掌痛的部位嗎?謝謝您
文森哥 wrote:
請問滾高爾夫球是滾前...(恕刪)


我跑完都會滾整個腳掌,平常上班沒事也會滾一下,因為很怕足底筋膜炎。

建議可以用按摩球,然後不用太用力,順順滾就好。
海哥 wrote:
看了很多網路文章關於...(恕刪)


這我也中過
但位置是右大拇趾腳底腳侧關節處
跑骨科診所或大醫院看骨科
也只能檢查骨頭有沒有問題...
但醫生提醒一般都是足底軟組織發炎造成
叫我改掛復健科或家醫科

後來受不了跑去看比較信任的家醫診所
醫生判定是足底筋膜炎的一種
只是前腳掌的症狀比較少人有
建議連平日穿的鞋子也改挑楦頭大的+前腳掌有氣墊
也只能開消炎止痛藥應急

個人覺得最有效回復就是不要動好好休息
若有好轉能動了
仍要降低運動強度+足底伸展+足底按摩
調整姿勢和強度才能根治避開舊疾復發...
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