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5000M,10000M提速

arthur is handsome

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樓主

2016-12-22 22:51

個位高手好，我名年二月將代表學校參加市運的五千和一萬，這也是我的第一場田徑比賽，雖然我從沒參加過田徑隊，學校也沒有，但是我對跑步充滿了熱忱，五千自己測21'20,路跑6k比賽曾跑過24分(4'00速)，練習時用4'40速連續跑一個多小時不是問題，但只要提速到4'00速跑10分鐘就不行了，我覺得我的肌耐力應該還不錯，就是速度上不來，請問我該怎麼練習(5k目標20分內10k43分內) rock

rock

2016-12-22 22:51 發佈

文章關鍵字 5000M,10000M 5000M 10000M

tsengpojay2001
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2樓

2016-12-23 1:34

你可以跑間歇這是成大間歇團的菜單你可以參考一下 A組是選手級的人在跑的剛開始的話建議你從B組開始吃當然還是量力而為
A组：
1200mX8趟：
1~2趟：92、90、88秒
3~4趟：90、88、86秒
5~6趟：88、86、84秒
7~8趟：86、84、82秒

B组：
1200mX8趟：
1~2趟：98、96、94秒
3~4趟：96、94、92秒
5~6趟：94、92、90秒
7~8趟：92、90、88秒

C组：
1200mX7趟：
1~2趟：118、116、114秒
3~4趟：116、114、112秒
5～6趟：114、112、110秒
第7趟:112、110、108秒

arthur is handsome

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樓主

2016-12-23 19:25

請問每趟之間要休息多久呢？還有我覺的我可能跑不了8趟這樣要練c還是練b但趟數少一些？

tsengpojay2001
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4樓

2016-12-25 3:22

以初學者來說間休4～5min還有練間歇在休息時盡量走動不要讓身體停下來我個人的建議是把8趟吃完盡量以不離標準太多為原則既然你要比的是市中運那麼這點訓練不做足是很難拿名的

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