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如何突破 4分半速到4分速

純喫茶小ID
個人積分：543分
文章編號：62582818

543分

樓主

2016-12-02 13:56

小弟年紀38身高176CM體重74Kg。跑齡只有1年半。
平日都自己跑附近河濱運動道路。
從一年前5K 30分多。到目前每天基本5K 都可用4分半速(22分多)完成˙。
假日練跑10K可用均速4分50秒完成。

想問問版上高手，如何把速度提升到10k 4分速內? 我在想，是否體重需要再減到70kg內?

2016-12-02 13:56 發佈

sv0605

sv0605
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0分

2樓

2016-12-03 5:56

可以再輕一點 10K 40分內
5K要能19分初,你可以測看看

5K如果是22分半很喘 10K要40分內還有很長一段距離

最好是10K跑到45分有點喘再來挑戰

howfishing
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文章編號：62590097

35分

3樓

2016-12-03 7:45

到目前每天基本5K 都可用4分半速(22分多)完成˙。
假日練跑10K可用均速4分50秒完成。
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1.你每天跑,不排休息日嗎?
(休息也是訓練的一部分

)
2.你不跑easy run和long run嗎?
(各種訓練都有其用處

)

jtv030629249
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文章編號：62598270

42分

4樓

2016-12-04 3:51

你這已經算高手等級了還要詢問喔
你的年紀在部隊體測3公里13分30秒算是高標了
有時候人別太過度要求自己
況且你也不是靠這方面吃飯
運動選手要求自己會得到更好的薪水
你自我要求自己受傷了也會影響生活的

jobba

jobba
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845分

5樓

2016-12-04 10:13

純喫茶小ID wrote:
如何把速度提升到10k 4分速內? 我在想，是否體重需要再減到70kg內?

61.5公斤

公式: 每減一公斤,十公里可以進步40秒 (自創的公式)

50x10:500

500除40=12.5

74-12.5=61.5

cdada

cdada
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19分

6樓

2016-12-06 11:06

長期前腳掌著地跑法小腿肌肉會往上收。

純喫茶小ID wrote:
小弟年紀38身高176CM...(恕刪)

體重減至60~62kg，研究自己的跑步數據發現哪個是短板然後補短板。

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