大家好! 先自我介紹一下
小弟5公里最佳成績28分左右
但是會跑到半死那種
平均心率都160
尾段都170以上
看過書本
他們說E速才是主菜
心率該維持在低於150的水平
如果看著心率去跑, 要維持140~150, 那我就差不多8分速
1. 該這樣慢慢去跑嗎? 真的有訓練效果嗎? (有訓練到心臟?)
2. 我是小時候不做運動,最近兩年才開始做運動,錯過了青春期的訓練機會.這樣是不是已經限制了訓練效果? 有看到成人頂多只能提升自己的最大攝氧量的15%左右.(因為物理性的生長已經停止了) 有這樣的一回事嗎?
謝謝大家
之後報名了高雄骨鬆路跑6.5km,所以也開始練半小時5km,跑完下來也蠻喘,畢竟體重與年紀的關係,再過幾年將臨不惑之年了!
而在這場路跑,看到幾位比我年長,身材都是標準,而且都是報名10km或半馬,受到激勵了!
於是開始下定決心練習10km,剛開始也是慢慢地跑,花了70分鐘才跑完!跑完整個人感覺頭有點痛,雙腳也沉重!
所以前一個月,就開始每日加強全身各部位的肌力訓練,每晚都花一個小時在練重訓,也是為了增加肌肉,以在跑步的時候協助燃燒脂肪!
覺得,路跑不外乎就是肺活量、肌力與耐力!
直到現在,肺活量比以前增強不少,跑完10km,雖然速度有稍微提升了,不過跑完之後感覺不會感到疲勞或累!
將來也會再加上間歇跑的訓練,邁入半馬!
加油!只要有心與方法,就會進步!
maxscy wrote:
大家好! 先自我介...(恕刪)
慢跑意思就是慢慢跑哦，跑的遠才是重點。我覺的一般跑者真的想提升速度的話每週找一天練速度就好。其他時間還是以E跟M就好。 除非你有要往職業前進哦。
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