跑馬拉松大概兩年的時間~但其實參與的賽事不多(兩年加起來大概才十場半馬而已)
我跑步很慢~步幅小、步頻也不快~半馬約240
明年高雄馬拉松我家那位大爺報了全馬...我開始有點緊張了
平日我會在家練核心及棒式、一星期找一天練跑(20km)、一天跳繩(1H)
之前我練了LSD 20K兩次、兩腳的鐵腿程度和位置都很平均
第三次練跑的時候我穿了加壓褲(並不是第一次穿、之前穿過二場半馬)
這次穿加壓褲有一種膝蓋被壓著、抬腳的時候很吃力
頭5K跑起來還好、5K過後膝蓋就爆了
左腳痛外側、右腳痛內側(這樣表示我跑步的重心歪掉了吧?)
回來痛了好幾天、前半個月因為忙+下雨~我只有去健走+跳繩
離上次20K隔了兩個多星期、昨天抽空再去練跑
半個月沒練一跑馬上就有差、心率降不下來、配速混亂
之前膝蓋痛的點立馬又出現了...唉!
我在練跑的時候都會偷偷觀察其他跑者的姿勢
看過一個男生~步幅不大、步頻快、膝蓋彎曲小、看起來有點像跳著前進(輕功水上飄?)
跟大部分的跑步姿勢不太一樣~可是整個很一氣呵成很輕鬆的FU(目測約3分速、好強)
程度不夠、訓練量也不足、只剩兩個半月、該怎麼加強訓練計劃呢?
(我不求初全馬成績多好、只要順利完跑就好啦!人生第一場全馬我不想坐回收車啊~)
麻煩各位大大賜教~謝謝
