半小時要跑多少

有事趴著講

有事趴著講
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5分

樓主

2016-11-22 19:55

如題最近胖的有點多想慢跑如果只能跑半小時大概要多少公里上次跑了一下大概5公里會太少嗎身高170 體重67

2016-11-22 19:55 發佈

feddavid

feddavid
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2樓

2016-11-22 20:18

體重如果太重,建議快走對膝蓋衝擊比較小,而且快走對減重還滿有效的

a83hur1r

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3樓

2016-11-22 22:13

我覺得不用急著要跑多少…
慢慢去調整就好了
調整到你覺得適當的運動量就好了

蕭準生

蕭準生
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4樓

2016-11-23 0:03

建議把時間拉長到40分鐘以上，效果會好很多
可以的話最好一小時

寒天飲冰水

寒天飲冰水
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5樓

2016-11-23 8:37

你應該先說一下你的身高體重...這樣比較好建議你的範圍...

LEO01010206

LEO01010206
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6樓

2016-11-23 8:50

170/67算標準體重，而且還蠻苗條的，放心啦!
如果只是跑健康，但是只有半小時，那跑就對了!
如果要燃脂，那就要到一定的心率才行

happyman989

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7樓

2016-11-23 9:07

你的身材比例應該是標準身材,而且偏瘦長型!我的目標也是希望能降到如你的體重!
而我則是168,80!因為工作的緣故,再加上將邁入不惑之年!
所以就下班每日跑1小時又10分鐘,10Km,假日就跑更久更遠些...
不過之前膝蓋內側的肌肉以及小腿外側的肌肉,深感需要好好的鍛鍊!
所以要再跑更久,肌力的訓練是基礎!
我的構想就是增強身體各部位的肌力,持續進行有氧運動,路跑與公路車!
也報名了幾場路跑,當作是讓自己更加進步的一個動機或誘因!