初學者該追求速度還是距離

瘦狐狸
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1528分

樓主

2016-11-19 20:11

小弟月初時加入跑步行列體重95公斤
月初至今從原本的3k拉長到目前4k(鄉間柏油路)
3k可以拉到6分上下(每公里)
因膝蓋疼痛及拇指外翻困擾就改變速度以跑長為主
所以目前4k慢慢跑約7分
跑完膝蓋疼痛感大減不太喘肌肉微酸但拇指外翻疼痛問題依舊

依小弟目前狀態如果慢慢跑5k應該蠻輕鬆的
小弟應該先拉長到5k再加速度還是以長距離為主速度就先不管它？

2016-11-19 20:11 發佈

文章關鍵字初學者追求速度距離

newzongg

newzongg
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2樓

2016-11-19 20:19

我是已先增加距離為主，速度不管，
跑了一段時間後，速度自然就會上去。
請參考

Gabriel_God

Gabriel_God
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766分

3樓

2016-11-19 21:24

我也是從130kg 降下來的

目前距離優先速度先不要求還有最好高步頻小步幅降低膝蓋壓力等你肌肉建立了再談速度

LaiVinc

LaiVinc
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12分

4樓

2016-11-19 21:38

先減重, 降低膝蓋負擔...

sunyman945

sunyman945
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58分

5樓

2016-11-19 23:05

先做有氧把體重降低減輕膝蓋負擔，游泳是不錯選擇，等體重減輕到較安全範圍在慢慢跑把距離拉長在要求速度

newlyman

newlyman
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126分

6樓

2016-11-20 9:52

我也是從9xkg開始跑步，持續跑了13年，飲食正常(飲料炸類不拘)，偶爾來頓大餐或吃到飽，但幾乎不吃宵夜，現在7xkg。
建議先拉長距離慢跑，因為要減重，所以要跑的"稍微有喘"的感覺(不要太喘，會跑不久)，效果比較好。
另外，體重太重要注意跑步姿勢跟身體"痛"的警訊，一旦覺得不舒服就要停下來拉拉筋，慢慢走，以免傷了身體，反而不能跑。
還有平常要坐深蹲的動作加強四頭肌，才能支撐你的體重！