在前幾天跑了人生地一場半馬，我小看了所謂的半馬
一開始我跑感覺還蠻輕鬆，跑完10K時間是50分0X秒
想說應該可以1分50秒跑完沒問題，沒想到恐怖的撞
牆期出現在13K，腳好像綁了鉛塊越跑越慢‧想提速
都提不起來啊！感覺大腿快要抽筋，最後很慘的都是
用跑走跑走的方式跑完 用了1小59分，想請問各位大
大如果我想要更進步，訓練的菜單要怎樣比較好，
我平常一個禮拜會跑1-3次10K但都是很輕鬆的跑
跑完差不多57-58分，所以想請問半馬如何更進步
比賽時卻誤以為體能肌力很足的跑10K50分0X秒，
那鐵定是你的10K 接近T配速了，這在耐力網能力檢測都看得出來，
那13K爆了也是很正常的，你要作的不只是加入LSD訓練，
還要學會控制配速跑在你該跑的配速上不爆衝，
沒有的話，就算你加入LSD訓練還是一樣會爆的，
一般人沒有訓練的情況下，跑超過M配速約一小時就會爆了，
訓練有素的才能跑在T配速久一點，但是幾乎是沒法持續四五十分鐘的，
只有菁英選手才能持續一小時內完成半馬，
一般訓練有素的跑者半馬配速策略是50%T、50%M，而市民跑者就只能50%M50%E了，
給你作個參考，不要為了那前段快個3、4分鐘，結果後段爆了多個2、30分鐘，
這樣子不會比較快哦!
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