各位前輩好
小弟練習slow jogging一陣子了
(只想減重，沒想要去跑路跑賽，所以很克制自己的跑速只求跑久不跑快)
最近發現把距離拉長之後，ITBS沒發作...心肺也OK..跑後也沒任何異常
但是每次都是一個小時後開始發現兩腳的小腿肚中間深層的肌肉會痛，且如果上班一直坐著打電腦的情況下，膝蓋後的筋會收縮
這是因為跑後收操拉筋方式不對嗎 ??
諸位前輩可否指導小弟一下，哪樣的收操動作可以避免這樣的情況?
感謝感謝
「一個小時後開始發現兩腳的小腿肚中間深層的肌肉會痛」
痛這個字眼因人而異，有人一點痠就是叫痛，而有人都見血了都不一定會叫痛。
之前跑完一場42或23超半，小腿肚的肌肉在1小時左右也是會「不自主抽動」，就像是有個異型在裡面想要突破人皮這樣的感覺。我同事一樣也是有這個肌肉抽動的情況。抽動當下不會痛，但是接下來一個施力不好就容易抽筋，而抽筋當然就會痛了。
這時，我其實也沒作什麼收操，就是自己用手幫小腿肚多揉揑按摩一下，幫忙排一下乳酸。
「上班一直坐著打電腦的情況下，膝蓋後的筋會收縮」
這個就不是延續上個「1個小時後」這個話題了吧，抱歉個人沒有經驗。
關於「跑前拉筋」，我們小時候常常在跑步前拉筋，但是跑前拉筋這個話題，近些年已經有些人提出相反的看法，觀念不太一樣，反而靜態伸展是放在跑"後"。可以去查一下相關文章或是自己試試，我自己覺得跑前頂多作個像是小學時期的健康操就差不多了。
照下列影片做
每週 大概會跑個三至四天 每次5~10公里(30分鐘~1小時)，可是每次跑到一半都會感覺膝蓋有點痛痛的，
請問這正常還不正常啊?
sos14422 wrote:
借題也問一下 小...(恕刪)
影片中應該是提到的5個階段，可以搜尋「跑步五程序」，會有詳細的介紹。
這應該是很科學的熱身及收操方式，至少作足這些階段是比較不易受傷，尤其是寒冷天氣。相較而言，小弟比較懶，就先慢慢跑個1圈就開始進入練習階段。
我自己也是跑個十幾分鐘，就是大約2~3公里左右，其實有機會進入第一階段的小痛苦期，因為血液開始大量流動，身體進入熱化階段後，什麼小痛小痠的訊號就開始大量出現，有點像是身體在反抗；肩、膝、腹、腿都有機會出現。但是過了這個時段，不知不覺身體的這些不正常訊號就開始「減輕了」。然後，就可以順順著跑了(事後想想，這可能才是真的熱身完成吧)。
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