練深蹲對長跑有幫助嗎

o無悔o

o無悔o
個人積分：34分
文章編號：61597907

34分

樓主

2016-09-10 10:32

如果想加強長跑耐力練深蹲有幫助嗎

因為有聽過練深蹲大腿會變粗反而不利長跑

現在休跑日會做徒手深蹲跟提踵來加強肌力

可是一段時間後感覺耐力好像沒變好,只有衝刺能力有變強可是不能持久
長跑是不是不該練深蹲

2016-09-10 10:32 發佈

文章關鍵字練深蹲長跑

J.HUNT

J.HUNT
個人積分：131分
文章編號：61598522

131分

2樓

2016-09-10 11:18

o無悔o wrote:
如果想加強長跑耐力...(恕刪)

有用! 增加大腿肌肉量對於慢跑是很有幫助的, 深蹲沒辦法讓你增加耐力, 是對速度有幫助, 而耐力是慢慢跑出來的. "但" 大腿肌肉還有更重要的功能就是可以增加膝蓋保護力.當你肌肉量夠你想跑更長距離頂多就是大腿無力, 而多練幾次慢慢就上去了. 但當你肌肉量不夠, 就不是大腿無力而且還很容易膝蓋不舒服. 當你膝蓋不舒服可就不是多跑幾次就可以上去的. 而且你做寬深蹲還可以練到臀部肌肉這對於慢跑穩定性又更有幫助.

Tony懶得動

Tony懶得動
個人積分：2分
文章編號：61599130

2分

3樓

2016-09-10 11:59

長跑最需要心肺能力，你的訓練可能有幫助也可能沒有幫助，徒手深蹲幫助非常小，除非你做速度超快讓強度提升，心率可以因此飆很高。而負重深蹲也不用太重，主要是讓上半身核心肌群比較有力，比較不容易跑到後面上半身歪七扭八。也可以練負重弓步蹲，畢竟跑步是兩腳交互使用，雙腳穩定站立的深蹲在動作方面就與跑步差異太大。

N4010

N4010
個人積分：270分
文章編號：61599696

270分

4樓

2016-09-10 12:47

有用, 我是負重深蹲,

不只對跑山路有用, 連游泳都有幫助(蛙式)...自己經驗謝謝指教

sternhell

sternhell
個人積分：228分
文章編號：61600060

228分

5樓

2016-09-10 13:18

o無悔o wrote:
如果想加強長跑耐力練...(恕刪)

個人親身經歷，以前跑馬會中ITBS，開始練深蹲後就沒再犯過了
這樣也能算是有幫助吧

MXMY

MXMY
個人積分：264分
文章編號：61602823

264分

6樓

2016-09-10 17:14

當然有啊，很多跑者就是忽略肌力訓練，才導致無法進步以及容易受傷。

你自己google"跑步深蹲"，就會看到一堆文章。

常新

常新
個人積分：112分
文章編號：61603506

112分

7樓

2016-09-10 18:22

每天跑，天天跑才會有幫助喔，只有這樣子才有用啦。

不懂為何要做這些費體力的運動呢?

既然是要練跑步，就是常跑步就好了啊。

alan8262

alan8262
個人積分：175分
文章編號：61609472

175分

8樓

2016-09-11 10:16

常新 wrote:
每天跑，天天跑才會...不懂為何要做這些費體力的運動呢?(恕刪)

因為常常跑,不會讓你長肌肉,但肌肉又是讓你有更好的本錢來取得好成績,

更重要的是保護你比較不容易受傷, 幫不了你

如果照你的邏輯,是不是打籃球的,就一直投就好了,

去看看小皇帝詹姆斯,你會嚇一跳,他的重訓堪稱魔鬼等級!(當然包括變態深蹲菜單)

o無悔o

o無悔o
個人積分：34分
文章編號：61609683

34分

樓主

2016-09-11 10:39

常新 wrote:
每天跑，天天跑才會...(恕刪)

你應該不常慢跑,或是跑的距離不長吧
要跑步進步我也知道要常常跑,但天天跑也不一定會有用
長跑應該分為強度日,輕鬆跑還有休息日
比如跑10k以上距離後我隔天可能會休息或輕鬆跑5k
如果是跑5公里這種距離我天天跑當然沒問題
可是這樣長跑會進步嗎...

Tony懶得動

Tony懶得動
個人積分：2分
文章編號：61609721

2分

10樓

2016-09-11 10:42

alan8262 wrote:
因為常常跑,不會讓...(恕刪)

不完全如此，尤其拿籃球舉例很奇怪，跑步不需要和人對抗，自然也不需要這部分的強壯肌肉。長跑超過一萬公尺，過多的肌肉反而造成下肢的負擔，因此看113甚至226的鐵人三項選手或是馬拉松選手都是贅肉和肌肉遠比籃球選手還低很多。然而適度的肌力訓練還是有其好處，練習時對於肌肉的控制可讓跑步姿勢不至於歪斜，歪斜的跑步姿勢很容易造成受傷。