小弟昨天跟一個朋友去慢跑, 周二是我固定的間歇訓練, 我是這樣跑的操場輕鬆跑7圈(約3k) 然後直線(約150 M)全力跑五趟, 每趟休息2分鐘. 這樣循環為一輪, 一共跑三輪, 間歇跑訓練才剛開始一個月.
不過我朋友說好向我輕鬆跑會不會太久, 間歇跑的距離好像太短, 看網路都是輕鬆跑一般約10分鐘或者1-2k之間, 間歇跑一趟400m. 前面輕鬆跑會跑到3k, 是考慮月跑量的狀況.
昨天到現在爬文 發現多數文章基本上跟他說的差不多. 之前有試過全力跑400m, 但跑到300就慢下來嚕, 所以才改直線100m *5 請教各位大大 我這樣間歇跑效果是不是不好呢?
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在耐力網的跑力檢測輸入自己1.6K或3K或5K或10K或半馬或全馬的最佳成績
就能得知自己的跑力值
如果跑力值有多個,以較高的為準
你會找到自己的EMTIR的各項配速
閒歇跑有I和R速度兩種
I速度單趟最少要跑400M,否則功用不大
R速度單趟至少要跑200M,否則功用不大
你跑到一半會慢下來就表示配速太快了
丹尼爾博士說:跑太快沒有用,要符合自己的跑力值才有練到
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舉例來說,我的跑力值為43
I速度訓練的時候
1.先熱身跑1~3K(看當天狀況)
2.用低於426的速度跑1K(第一趟通常很輕鬆,千萬要避免衝太快)
3.慢走大約4分鐘
4.用低於426的速度跑下1K
5.慢走大約4分鐘
6.重複大約5次
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不過我不常練閒歇,可能一個月只練2-3次
個人比較喜歡E速度跑,當然進步比較慢,但也比較不會受傷
J.HUNT wrote:
想請教一個笨問題 ...(恕刪)
跑值就是輸入最佳成績
老實說不是要潑您冷水
現階段的您不適合間歇，還是先養成基本體能
10k跑進1個小時，等跑進1個小時之後
撞到牆再嘗試間歇，間歇也較容易受傷，要小心
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