合歡馬42k~ - Mobile01

wrong0930

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樓主

2016-07-27 11:18

請問各位前輩，平時訓練大約10～15k,一個禮拜三天，有參加過3場半馬，今年報名合歡山馬拉松42k,是不是有點困難，並請教應如何訓練？謝謝

2016-07-27 11:18 發佈

文章關鍵字合歡馬 42k

KoalaTsao

KoalaTsao
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2樓

2016-07-27 11:38

有沒有參加過半馬不是重點

重點是有沒有練跑山路LSD? 還有月跑量夠不夠

還有兩個月假日多跑點山路吧

sam01255

sam01255
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3樓

2016-07-27 22:54

wrong0930 wrote:
請問各位前輩，平時訓...(恕刪)

不用特別的訓練.照平常的菜單就ok了.(高山跑步的喘....)去了就知道了.

去了兩次今年_第三次.都跑27k.最佳成績3:14.每次去跑就當作是度假欣賞風景.

只要注意折返下山..(膝蓋...)

喔~~還有注意防曬.跟保暖.太陽照的到的地方...超熱..樹蔭底下...冷..

jamQQ

jamQQ
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4樓

2016-07-28 23:01

跑山路請照顧好膝蓋上上下下很容易受傷

海拔高跑起來應該也會比較喘

水木兄

水木兄
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5樓

2016-07-29 8:12

走路就有點喘了，樓主自己先去體驗一下吧

vsuper

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6樓

2016-08-01 14:44

wrong0930 wrote:
請問各位前輩，平時訓練大約10～15k,一個禮拜三天，有參加過3場半馬，今年報名合歡山馬拉松42k,是不是有點困難，並請教應如何訓練？謝謝

合歡山馬要克服的不是體力, 而是高山症, 僅管沒有高山症, 也會因為平路練習跟高山跑馬空氣含氧量的不足, 身體會不適應.
在我去年跑過合歡山馬的經驗, 前半段21k 跑步過程, 都是眼冒金星的情況完成的, 在松雪樓休息了半小時回程才比較好一點.
依照你的訓練的確是不足的, 不過就放慢速度慢慢跑吧. 回程的時候都是下坡, 只要肌肉沒受傷, 沒有抽筋都可以順利完賽的.

kmj1

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7樓

2016-08-03 11:57

wrong0930 wrote:
請問各位前輩，平時訓練大約10～15k,一個禮拜三天，有參加過3場半馬，今年報名合歡山馬拉松42k,是不是有點困難，並請教應如何訓練？謝謝

之前參加28K組別時的狀況:
平常訓練也大約是10~15k(或半馬),一個禮拜約4~5天,假日跑山路約15k
參加過10場以上的半馬

跑到折返點下坡,想說開始輕鬆了!!
結果一路抽筋到終點...
抽筋嚴重時,跑也不是,停也不是!
跑...腳在抽,痛到跑不動.
停...停下的瞬間,也是會些微用到力氣.
那瞬間,從腳筋到手指,彷彿被強力電流電到一般!非常難受!!!!

但用走的一定會被關門,只好一直重複上面痛苦的流程...

每個人體能狀況不一定.
如果我的訓瑱狀況跟你一樣,我絕對不敢去報42k...

一路綠燈

一路綠燈
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8樓

2016-08-03 14:56

想去好幾年了,不知今年能不能成行

wrong0930

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樓主

2016-08-03 15:14

感謝個位前輩的經驗分享與指導，趁兩個月時間，會多努力練習的～

superuss

superuss
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10樓

2016-08-03 15:56

直接搬去清境移地訓練個2個月會比較有效果，依照你目前的體能平地全馬應該還不能平順的跑完，已經報名就開心去玩吧，身體有不適就休息，不要逞強安全第一。