三個月從3K-21K有可能嗎？

at0sy

at0sy
個人積分：0分
文章編號：60987525

0分

樓主

2016-07-18 19:56

最近在慢跑，一週約兩次，大概都3-5公里

有跑過9公里的，但是隔天膝蓋超痛

看了一下好像是肌耐力不夠造成膝蓋受傷？

現在是沒跑步就練一下大腿的肌肉，方式都網上找的

我175公分體重70

因為發現體力變很差才開始跑步
剛跑約兩個月而已

想請教一下，如果在三個月後要跑半馬
有可能達成嗎？需要什麼樣的練習方式
還是跑10公里的就好了⋯⋯

2016-07-18 19:56 發佈

文章關鍵字 3K-21K 3k 21K

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
個人積分：9231分
文章編號：60987817

9231分

2樓

2016-07-18 20:27

小弟只練3個月多就去上半馬了~成積還滿不錯的 2H:19分

只是我有研究很多資料跟自己努力練習,這部份真的要很勤才有辦法時間內進步

但重點也要保護好建康,結論:跑鞋跟跑姿非常重要

Jaury

Jaury
個人積分：74分
文章編號：60987855

74分

3樓

2016-07-18 20:31

小弟跑齡一年,想說做個紀念報了半馬,耗時2時3分

若是求完賽的話,除了您一周兩次的練跑,最好再利用假日追加一次10k
速度慢到隔天不會有不適感的話,再慢慢增加速度

基本上這炎熱的3個月可以練到能輕鬆跑完10k,之後秋季半馬應該能完賽,天氣會幫你一把的,加油！

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：60988587

228分

4樓

2016-07-18 21:35

有要把慢跑當成職業嗎?不然不建議這樣拚，建議循序漸進，以免受傷，尤其你體重不算輕，如果又有點年紀，建議保守一點。

J.HUNT

J.HUNT
個人積分：131分
文章編號：60989190

131分

5樓

2016-07-18 22:25

at0sy wrote:
最近在慢跑，一週約兩...(恕刪)

上網估狗耐力網，他會給你訓練課表。

不過看版大所謂跑半馬是指有能力全程跑完，還是關門前到就好。只求關門前到就好，那可以完成可以慢慢跑完10km，應該就沒問題了。只是半馬後估計腿會痛苦很多天。

Lee5105

Lee5105
個人積分：152分
文章編號：60990004

152分

6樓

2016-07-18 23:30

三個月要進步這麼多
應該很困難吧
除非是慢慢跑
只求完成
不求成績
加油吧

at0sy

at0sy
個人積分：0分
文章編號：60990051

0分

樓主

2016-07-18 23:34

看完各位大大的回覆

發現我還是先以能輕鬆跑完10Ｋ為目標好了

不過練習次數或時間看來要再增加了

保守一點慢慢來，畢竟也30好幾了

最主要的原因還是怕受傷

上次跑9K後，隔天膝蓋痛得我有點嚇到

會想跑步也是想要改善一下體力，健康跑比較重要

如果有持續下去再來挑戰半馬

感謝大家的建議

jamQQ

jamQQ
個人積分：28分
文章編號：60990436

28分

8樓

2016-07-19 0:14

循序漸進但最後可以每天跑保持那種感覺

一旦幾天沒跑感覺就不見了

Kang-Wei Tzou

Kang-Wei Tzou
個人積分：13179分
文章編號：60991433

13179分

9樓

2016-07-19 7:06

以前，我僅有平常周末假日有打球，每次大約兩小時，
我第一次參加21k半馬，好像也是比賽活動之前的三個月才開始練習慢跑，
我每次練習，大多只有跑五、六公里，從來沒有跑高過十公里。
後來時間到就去參加了，成績兩小時十一分，
記得那次比賽，我還沒到半馬的折返點，已經遇到全馬的第一名折返了。
後來還參加幾次，成績大多落在兩小時十分左右，我並非全程都是用跑的完賽，
跑不動就用走的，休息夠了就繼續跑，除了補給、上廁所，絕對不停下來。

我在練習時，也曾膝蓋痛，後來休息一、兩天就好了，再繼續練，
不要過度練習，到了比賽前反而透支，特別是有傷時，需要更多的休息，
比賽時，有補給，以及一種競爭的意識，所以會比獨自練習時，跑出更好的成績。
另外，現在比較普及運動中的補給，就是把腳踏車那一套運用在馬拉松路跑之中，
也許有效，也許沒效，第一名的那位身上是沒有任何補給品的，
鞋子先挑一雙，也不用買太專業的，比賽跑完，平常也能穿的，這種最理想。

寒天飲冰水

寒天飲冰水
個人積分：12分
文章編號：60992054

12分

10樓

2016-07-19 8:53

antispy wrote:
有要把慢跑當成職業...(恕刪)

175/70 較不算輕?

....這如果不看外表這算是超級正常的體格了!!!!!!!!!!!!!!!!!!