結束後並無任何不適感，但到了隔天早上卻突然出現蹲下的時候右膝會痛
痛處大約在臏骨上來一點的中間和外側處，推測可能是因為晨跑前一天的傍晚有去跑了7K
因為休息不到12小時又再跑所造成，原先以為是不是ITB又太緊了
但感覺和ITB緊蹦的狀況不太一樣，不過我還是先依照ITBS的症狀著手
先自己用滾輪滾了大概一個星期，但右膝疼痛的狀況不見改善
現在的情況是右膝蹲下彎曲大約30度左右會有一陣刺痛
但超過這個角度後整個蹲下又不太會痛，就是在蹲下時經過某個角度會特別痛
用雙腳蹲下時還好，但如果用單右腳蹲的話痛感就會很明顯
上下樓梯也會痛，尤其是下樓梯，跑步就更不用說了
想想為了未來還能持續跑步，還是應該去看個醫生，於是今早就去看了復健科
大約跟醫師說明了一下我的情況，醫生沒有幫我照X光，只有照超音波
發現兩膝都有積水，而且不會痛的左膝積水比會痛的右膝更多(這什麼情形.....)
醫生說我是跑者膝，也就是臏骨疼痛症候群(怪了，我記得跑者膝不是髂脛束症候群嗎？)
還有軟骨有磨損的情形，要吃補充軟骨的營養素，之後就開了一些止痛藥
再來就做熱敷+電療了，我心裡還蠻多疑問的，在此想請教各位跑友
1.有持續在跑步的跑友們，都有在補充軟骨營養素嗎？
如果說跑步會磨損軟骨的話，又不去補充營養素，是否代表不能再跑步了？
如果真要補充軟骨營養素，有沒有建議的呢？
2.跑者膝究竟是臏骨股骨疼痛症候群還是髂脛束症候群，開始有點傻傻分不清楚了
3.軟骨磨損可以單靠疼痛的症狀或是超音波來判定嗎？不需要照X光嗎？
4.就我目前的情況，如果想要加速復原，有沒有可以自己做的復健？
例如徒手深蹲，我目前徒手深蹲的話右膝其實不會感覺到很疼痛
除非是單右膝支撐身體蹲下才會很痛，但又擔心深蹲會不會更傷膝蓋
慢跑也將近一年半了，除了剛開始的前半年大小傷不斷之外，近一年幾乎沒什麼傷痛
上個月完成了初半馬也是只有大腿有些許抽筋的現象，休息個三天又可以繼續跑了
不過這次右膝疼痛真的讓我沒辦法跑，很希望能盡快復原再繼續跑
畢竟是好不容易培養起來的運動習慣以及增強的體能，懇請跑友們給些建議，謝謝。
