最近太熱了吧

jamQQ

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樓主

2016-06-26 21:53

我跑一跑都無法支持下去本來鍛練自己8K但最近都只有4K 氣溫那麼高往往上氣不接下氣呼吸調整一下還是覺得很累
想問問各位跑神有沒有什麼好方法可以幫助續航力的？

2016-06-26 21:53 發佈

PallasChiron

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2樓

2016-06-26 22:18

jamQQ wrote:
上氣不接下氣呼吸調整一下還是覺得很累

建議您，練習無論如何都用鼻子呼吸。

個人經驗－－只要用嘴呼吸，跑不了多久就開始腹痛，丹田無力。這樣就很難跑遠了

howfishing

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3樓

2016-06-26 23:13

我的作法是...避開陽光
1.晨跑:最近陽光大約6點出頭就很嚇人了

,所以按照想要跑的距離估算起跑時間
例如我想跑10~12K,就會在5點起跑
想跑20K就會在4點起跑
2.如果無法晨跑,就找樹蔭多的路線,但是記得一定要帶水,不管有無口渴定時補充

例如我固定每跑750m左右就會喝一口水

cdada

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4樓

2016-06-27 8:11

最重要休息好，睡眠要保證。跑時嚴格控制心率，慢就慢點。我這樣去跑倒是沒有感覺被高溫有很大影響。

skykey1220

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5樓

2016-06-27 8:27

監控心率很重要這天氣大概只能發揮比平常15~30%還低的跑力
最好是減速跑夏天別在意速度了就算是同心率(冬天的心率170和夏天的170 那難受程度是不一樣的)
如果能習慣了冬天你就會進化了

J.HUNT

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6樓

2016-06-27 9:11

這次小弟第一個夏天跑步, 我是增加休息頻率. 冬天時候約平常練完再喝水, LSD 5k喝水休息一次. 夏天不管哪種訓練每3k一定喝水休息一次. 不然跑不下去. 不過要增加續航力真的如很多前輩說的只能多練習. 剛開始熱我是跑得非常辛苦, 現在好多了是跑得很辛苦. 期待快點跑的不辛苦.

ps. 平常中午我會拿瓶水去外面慢走個10分鐘讓身體訓練一下耐熱程度.

finzero

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7樓

2016-06-27 9:36

放慢速度，
日後身體習慣就再增加速度。
然後盡量避開日照強烈的時間，
看要晨跑還是夜跑。
喝水的頻率增加，
水跟電解質都要補充足夠，
找空氣流通比較好的地方跑，
例如海岸、河岸之類的。

Peleus

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8樓

2016-06-27 10:03

真的好熱！

我週間跑的時間是晚上七點到八點，以往都可以跑個6K的，6月之後...跑到4K2就快要升天了，月跑量更大幅下降一半，慘不忍睹！

不過我今年才開始練跑的...這是第一個夏天，只好竟量撐囉！

目前我發現晚餐也是會〞吸水的〞，我都是簡單吃晚餐，休息五十分鐘出門跑步。
先前不用特地補充水份就可以跑個6K，
現在如果是吃完後再補水，根本喝不多外，吸收因為肚子在消化的關係，吸收水的速率也慢很多
根本3K就會掛掉！

改變的做法是飯前先補充，不只補跑步用的，連消化用的也一起先補
休息十分鐘再吃飯，吃完休息五十分鐘出門再跑步
可以再多跑個1到2K哩！

Anyway, 只能放慢速度了，控制心率不要太高，先求拉長距離嚕！

jamQQ

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樓主

2016-06-27 10:34

看了各位大大的意見
我發現我的問題應該是在「求速度」上
希望比以前更進步導致我一直push自己
接下來就放慢速度好了求距離～
感謝大家喲

jacky5000

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10樓

2016-06-27 12:38

天氣這麼熱，基本上体能的消耗很快的。4、5月時，有跑過兩次10k。
上上星期跑個2.5k後，感覺体力、狀態比10k還累，汗更多。當下就停下來不跑了。