大家會依照預估恢復時間休息嗎？

澎湖女婿

澎湖女婿
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樓主

2016-06-24 11:26

最近敗了一之fenix3 hr
今天第一次跑
大家會依照預估恢復時間休息嗎？

預估恢復時間為72小時？
強度有那麼強嗎？
網頁的訓練成效也是5.0過度
之前也是用這種強度連續跑了好幾天
這樣會傷身嗎？
另外最大攝氧量為46
這樣是高還是低？
btw如果科技發表的順序倒過來
先發表光學式心律感測
再發表心跳帶
然後號稱比較準確可測的數據也比較多
觸地時間....等
各位先進會買單嗎？(單機+心跳帶比較貴)

2016-06-24 11:26 發佈

文章關鍵字恢復

cdada

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2樓

2016-06-24 23:23

光電式心率這個預計恢復時間推測garmin的依據是大量的數據統計，於我而言並不準確。我用HRV檢測，得出的結果完全是另一回事；從個人體會來說HRV檢測的結果更符合身體情況。

JOJOWATER

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3樓

2016-06-25 0:25

會不會版大的最大心跳值輸入比較保守所造成的結果？

我個人是用suunto ambit2
關於恢復時間的計算
Suunto會請我先輸入最大的心跳值後
之後跑步再算我跑步的平均心跳大約落在最大心跳的幾%
然後再推估我該休息的時間。

至於最大心跳網路上有許多的計算方式
我一開始是用算的
但後來跑步的最大跳大於計算的
所以我最後用跑步所得的值來用
個人覺得有更準確一些。

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕
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4樓

2016-06-25 0:52

當初我也有這樣的疑問，後來研究了一下其背後的理論，要先在 connect 網站設定好「最大心率」及「活動等級」，然後與手錶同步。最後經過一段時間的活動（或運動）追蹤，可以達到最準確的建議值。
其理論是希望把時間最大利用化，並不是運動者不能連續執行訓練成效5的活動，是久了身體容易累積疲勞，然後受傷，受傷後休息反而不利於訓練了。
所以大多數的訓練內容應該落在訓練成效4下（不包含），並增加訓練頻率。
如果要執行4以上（包含）的運動，就應該讓身體好好恢復才進行下次訓練。

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

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5樓

2016-06-25 1:02

cdada wrote: 從個人體會來說HRV檢測的結果更符合身體情況...(恕刪)

請問cdada大大是否能分享如何使用HRV來追蹤身體狀況或實際落實在運動訓練上呢？
小弟也有追蹤自己晨起 HRV 的變化，長時間下來只能看出透過訓練，自己的 HRV 在進步。但卻不知道其他的利用方式 :-(

swbc

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6樓

2016-06-25 11:35

預估恢復時間之內並不是不能運動，而是不要做高強度的運動

o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)

海尼根豆漿

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7樓

2016-06-25 15:49

澎湖女婿 wrote:
最近敗了一之fenix3...(恕刪)

1.最大心跳率及安靜心跳率設定是否正確?
最大心跳率測試請自行搜尋文章，照公式220-年齡的誤差值非常大

2.建議的恢復時間是指下一次可以進行高強度訓練的休息時間
在這之前可以進行中低強度的恢復跑或其他交叉訓練

cdada

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8樓

2016-06-26 10:24

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
請問cdada大大...(恕刪)

我用Elite HRV，這個app晨測會給出直接的建議，截至目前為止都還比較準確的。比如，前兩天晨測結果是比較嚴重的偏向副交感神經，建議是輕度活動，但自己感覺卻還不錯，於是晚上照樣跑10km，但到了晚上跑步心率就是拉不高，或者說想拉高很費力；想想是自己前兩天有痔瘡破了出了比較多的血，身體要恢復造血，副交感神經就活躍，心率就高不起來。從這個例子我覺得是準確的。也有反過來的例子哦，就是晨測建議你可以harder但自己感覺不好，但到了晚上跑卻跑起來神清氣爽地哦。