想請教運動版上的大家
我因為工作性質的關係，大都是早出晚歸的情狀(8:00am-8:00pm)，有時會更晚
回到家才會吃晚餐，然後休息半小時到一個小時後才會去跑步(滿晚的)
我爸又很麻煩，太晚出去運動會被念說怎麼那麼晚還要出門；不去跑步又會被念說怎麼都沒出去運動
我應該忽略他，晚上就是要出們運動，還是我的作息該怎麼調整？
另外是頻率的問題，跑步應該要每天跑呢？還是隔天跑？還是看自己體能狀況再跑？
說實在的，超過八點下班，回家根本不想再出門跑步了
小弟不才，無法解決這些問題，麻煩大家給些建議！
跑步主要是有氧運動燃脂時間，前20分鐘或是心跳小於120都算處於分解醣分狀態，超過才是消耗脂肪。
建議盡量跑超過40分鐘，肌肉強度還沒有訓練到預期之前，很累的話就隔天跑。
不用在意速度，慢慢跑或是跑跑停停也行，重點要超過20分鐘。
每天跑或是隔天跑看個人體能還有工作狀況，第二天起床腳會痠痛就乖乖休息吧，等腳強壯一點再做調整。
原本都沒有運動的我
每周2-3次，每次40-60分鐘，加上適當飲食控制(少喝甜飲及酒精飲料、飯量減半，每周有1-2天晚餐只吃一顆蘋果、一杯豆漿、一盒優格)
花了一年練習快走+停停跑跑 84kg→78kg
半年超慢跑+停停跑跑 78kg→74kg
半年慢跑 74kg→68kg
記得要補充蛋白質，吃肉喝牛奶、無糖豆漿，不然連肉都一起跑掉，有肉才會提升基礎代謝率
以上純屬個人心得分享。
丁丁噹噹 wrote:
想請教運動版上的大...(恕刪)
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