練跑步跑起來腰會下沉

黑白分明1999

黑白分明1999
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樓主

2016-05-29 12:45

有辦法改嗎？跑起來好累，腰沉膝蓋也沉，姿勢有點怪異

2016-05-29 12:45 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

jackiechiu

jackiechiu
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2樓

2016-05-29 13:10

黑白分明1999 wrote:
有辦法改嗎？跑起來好累，腰沉膝蓋也沉，姿勢有點怪異

去練赤足,慢慢跑,不用遠,不用快!
姿勢對了,其他都對了!

黑白分明1999

黑白分明1999
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樓主

2016-05-29 13:57

赤腳我找時間試試，短跑跟慢跑差異真大，感謝

recall0218

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4樓

2016-05-30 12:47

黑白分明1999 wrote:
有辦法改嗎？跑起來好...(恕刪)

我也有這個問題，每次跑一段時間後都會發現腰背處撐不太住，整個重量往下沉，

朋友說是因為我上半身肌肉量不足

，無法長時間穩定支撐，要加強核心訓練...

kennychu123

kennychu123
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5樓

2016-05-30 13:01

這種問題多半是核心肌群肌力不足進而影響跑姿，
通常是在長時間跑步下後段出現，
一是要加強核心肌群訓練，
二是要分次跑訓練，要有累積觀念，
在體力已不足以負荷情形下去勉強完成是在傷害身體，
應當適當休息後再來訓練，
例如原本要慢跑6分數一小時，那就可以分成兩次或三次，
各30分鐘或40/20或25/20/15，並間休5比1，
也就是30分休6分來恢復，或是參考心率恢復情形來調配，
訓練也是要有方法的，而不是笨笨的一直跑!

練跑步 跑起來腰會下沉

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