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關於跑山路的詢問~~~~

Minjay4854
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樓主

2016-05-23 11:14

最近，在練習跑山路(已經報名了阿里山半碼XD)，跑山路的感覺，就像是你想要跑快卻又快不了，而且還會有一種駝背的感覺，跑完肩膀特別的酸，目前最多跑的距離為7公里，但是要跑到21k，真的覺得有點困難耶，請問可否給一些關於跑山路的小撇步，可以比較省力氣，腳不會那麼酸的跑法呢??謝謝

2016-05-23 11:14 發佈

文章關鍵字詢問山路

carzoo

carzoo
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2樓

2016-05-25 6:18

初開始跑山路確時比較會有挫敗感.主要原因會是配速上重新調整的不適應.另一方面也是身體在用不同肌群運動
至於您身體的姿勢相信是核心肌群不強所致.建議要多做核心運動.跑步不只是單單練腳喔

Minjay4854
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樓主

2016-05-25 15:22

原來是核心不夠，都沒有想到，謝謝你喔，會多做平板式

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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4樓

2016-05-25 22:20

除了體能以外, 技術上還有很多要注意的地方.

我認為最重要的幾點參考一下..
. 身體保持直立, 上身不要彎下去.
. 腳落地要落在重心下方, 不要落在重心太前面的地方.
. 換腳快一點.
. 腿腳不要出力往前往上推進身體.
. 大腿/膝蓋不要出力往前往上抬.

其實在平地先練好跑步技術再去上坡試看看是比較建議的流程,
在跑上坡時可以很明顯的分辨跑步技術到底有沒有練好.

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