但是...
慢跑減脂 減重又要看心率問題
看了好多的文章:
幾乎都有說到...
如果想減脂 減重
運動心率就必須維持在130~150上下
持續30分鐘以上的運動才會有達到減脂的最大效果
但是還是有些不太懂???
想請問各位前輩們!!!
2個問題???
哪一種比較有減脂效率呢??
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1.
(約跑4公里 平均35分鐘 心率落在130~150)
但這樣跑起來就沒有感覺我有運動到
這樣真的有效果嗎??
比喻:
只看(心率.持續時間) 不看(跑速.公里數)
這樣真的會把減脂發揮到最大化嗎???
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2.
(約跑6公里 平均35分鐘 心率落在160~180)
如果心率都170.180.有時190...
前3公里很喘.後3公里就能回復
這樣長期下來!!!身體會有什麼樣的改變呢??
比喻:
只看(跑速.公里數.持續時間) 不看(心率)
這樣就真的沒有減脂的效果嗎??
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應該要照自己的方式跑呢?
還是
應該看心率去跑呢?
哈哈哈~~~
不知道 有無前輩能夠分享~~~
謝謝喔~~~
) 所以我目前是 以上方式跑一休一(速度沒你這樣快), 休息期間 做一下核心運動. 加上飲食控制 都還持續正常的減重中.
